韓國女神級教練,教你打造夏日完美腰部線條

  • by Macario
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夏天一到就想穿上比基尼衝去海邊玩水,換上泳衣後才發現自己肚子還有許多肥肉沒有減掉,只好默默地把比基尼收回衣櫃,這樣的肚子別說比基尼了就連露肚裝都不敢穿出門。如果這樣困擾的女生,不用害怕,只要跟著韓國女神級教練강현경 ,一起在家打造完美的腰部線條。

★超人式鍛鍊核心肌群

超人式是棒式的變化動作,藉由抬起手腳增加核心肌群的刺激,可以更有效的鍛鍊到腰背部肌肉。

1.呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上,保持手掌與肩膀成一直線,保持背部挺直。
2.先從右手開始,向前伸起停住5~10秒後換手
3.手部做完後,右腳向後伸直維持5~10後換腳
4.全部動作做三次

★進階版超人式動作

1.呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上,保持手掌與肩膀成一直線,保持背部挺直。
2.右手左腳同時舉起,保持姿勢5~10秒後換邊。
3.全部動作做3次

★側棒式

側棒式的動作可以有效訓練到腰部兩側的肌肉,讓腰部的線條可以更加明顯。

1.先側身靠在瑜珈墊上,右腳捲起,左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
2.撐起身體後放下,做十次重複動作,做完換邊。

★側棒式卷腹

1.先側身靠在瑜珈墊上,右腳捲起,左腳伸直。手肘稱撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
2.撐起身體後,左手向上伸直。
3.左手帶動身體向下轉,左手繞過腰部下方後,再把身體轉回正面,重複十次,做完換邊。

★側棒式開腿

1.先側身靠在瑜珈墊上,右腳捲起,左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
2.撐起身體後,左手扶著腰部,左腿向上抬起十次,做完後換邊。



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