不刻意減肥也能養成好體態! 珍妮佛勞倫斯透露 4 大要訣:早上固定花半小時慢跑,攝取高纖食物要配上「這」

不刻意減肥也能養成好體態! 珍妮佛勞倫斯透露 4 大要訣:早上固定花半小時慢跑,攝取高纖食物要配上「這」

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珍妮佛勞倫斯 Jennifer Lawrence 可說是好萊塢近年最炙手可熱的女星,除了積極挑戰各種角色,她的才華與潛力也不斷往上攀升,過去她曾化身一位性感致命特務,成為一名俄國間諜《紅雀》,更在電影中展現她火辣一面,究竟她是如何不刻意減肥,卻能夠保持這樣的火辣又勻稱的身材呢?

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早上固定花半小時慢跑

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有氧運動是想要減脂的人必做的運動,對於珍妮佛勞倫斯來說,常常因為拍戲並沒有固定的時間可以運動,所以她都會利用早上比較空閒的時時間,慢跑 20-30 分鐘,同時也能讓身體慢慢甦醒。一般來來說,如果要做有氧運動,最好時間能超過 30 分鐘以上,大約 40-50 分鐘是最適合的長度,也不一定要慢跑,只要是適合自己的方式,就算走路也一樣有效果。

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不上健身房也能在家健身

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Dalton Wong 是珍妮佛勞倫斯專業健身教練,更為她設計出一些在家能訓練的健身動作,,比如弓箭步、伏地挺身、深蹲、瑜珈的居家小運動讓 Jennifer Lawrence 再也沒有藉口不運動,還能打破空間不足的問題。如果想要在家裡運動,記得不要赤腳,最好還是穿上室內的運動鞋,這樣才比較不會受傷,也可以透過一些專業的運動 APP,讓整體的運動效果更好。

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持續運動真的很重要

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運動要有效果,持續非常重要,但是運動之所以讓人難以堅持大多是因為厭倦,所以在安排運動課表時,可以先從簡單有趣的開始,避免運動目標設定太高,讓自己一下就放棄,也能穿插不同的運動,讓自己的可以持續保持。

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吃高纖食物,也要配上大量水分

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適度的補充高纖食物,可以幫助身體代謝廢物,也能讓小腹看起來更加平坦,也能減少熱量的攝取與增加飽足感,但是必須配合上大量的水分,如果水分攝取不足大量高纖維食物後就容易沉積在胃裡面,肚子看起來就會非常大,所以配合水分與運動,能增加身體代謝,這樣就能增加減肥的效果。

       

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