防疫容易壓力暴增?中醫師教你三個方法調節生理機能,舒緩生活壓力還能提升睡眠品質


從疫情爆發到現在,相信很多人面臨到不只是健康、家庭、工作甚至是生活上的種種壓力,更有中醫師指出每天都有增加一至兩位因為疫情而產生焦慮不安而定期求診的女性,這比例是不是出乎你預料的多?所以為了讓大家可以在這樣緊張的情況下可以舒緩壓力,陳潮宗中醫診所副院長李郁佳中醫師分享了三個方法可以幫助我們調節壓力跟生理機能,快跟著做試著來改善吧。

  

陳潮宗中醫診所副院長李郁佳中醫師

  

1、營養均衡

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相信一定有許多人是日常外食族,但天天都吃外食其實很容易出現營養不均衡的情況,所以我們可以從挑選買的食物開始,攝取優質蛋白質像是蛋、大豆蛋白、雞肉、魚貝等,與富含維他命C的水果像奇異果、柳橙,或是檸檬水也會是一個富含豐富維他命C又消暑的飲品,但也要記得盡快選擇可以吃到食物原型,如此可以提供身體每日所需的維生素和礦物質,來幫助調節生理機能運作。

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2、睡眠充足

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不要再熬夜啦!就算再怎麼捨不得睡也要有平均6至8小時的睡眠時間,不只可幫助人體恢復體力,還能有舒緩壓力的效果,而且睡眠不足還會引響到皮膚狀況,是女生的大敵啊!所以平常喜歡熬夜玩Switch、手機、電腦、追劇的人,自己注意一下睡覺時間,或是可以設定晚安鬧鐘也是很不錯的選擇喔!

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3、正確食補

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很多人在覺得身體好像有點小狀況的時候都不會多去理會,但其實這是在忽略身體給你的警訊,中醫師也表示:「近期有許多人因為心理、生理的不適,進而產生睡眠品質不佳、情緒低落、記憶力下降、暈眩、手部肌肉肌腱發炎等延伸的身心問題,更難以擺脫接連的沉重壓力」,更推薦推薦大家可以多運用食補來調理女性易偏氣虛的體質。

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而中醫師推薦最適合女生日常食用的就是「6年根高麗蔘浮小麥大棗湯」,其含有30多種人蔘皂苷可滋補強身的6年根高麗蔘、舒緩養心的浮小麥、與安神兼營養補給的大棗等做好全方位補氣、平衡免疫力的日常調理,舒緩生活壓力。

6年根高麗蔘浮小麥大棗湯

食材:6年根高麗蔘2錢、浮小麥1錢、大棗3錢

製作:將所有食材搭配,加入500cc水煮沸後即可飲用

效用:於白天飲用,將可達到促進新陳代謝、滋補強身、養心安神與營養補給等綜效,適合女性易偏氣虛的體質與體力不佳、壓力大、易煩躁、失眠焦慮的人溫補食用,不僅可安定心緒,也可達到平衡免疫力的雙重保護,幫助女性調適壓力。

中醫師也另外強調要用6年根高麗蔘,為什麼呢?它經過6年生長充分成熟,為營養最完整的人蔘,蒸氣三小時蒸熟後乾燥,熟用補性更佳。中醫師更針對不同體質補充說明:「一般體質、體質偏寒或偏虛、年長者皆可以6年根高麗蔘片口含或泡水飲用,建議食用量為每日5-10g。若本身體質偏熱者,則建議將6年根高麗蔘入菜,透過不同的食材搭配將6年根高麗蔘的溫性中和發揮,同樣可達溫補調解壓力之效。」讓大家可以依照自己的體質判斷怎麼樣方式最適合自己喔~

更多關於人蔘的小知識:https://www.ginsenglibrary.org/

    

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Ina Huang

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