• 蘿蔔腿、梨形身材缺點變優點!掌握6個滾筒按摩動作,小紅書博主教你粗腿換逆天美腿


    source:pexels@Elly Fairytale@mali maeder、小紅書@渡引瑜珈-Wendy

    女生都嚮往自己有修長的腿型,但往往會被蘿蔔腿和粗壯大腿打敗,小紅書博主分享6個滾筒放鬆雙腿的動作,利用滾筒來消除腿粗與梨形身材的惱人惡夢。剛開始會有點痠痛,只要堅持下去,就能打造出逆天大長腿。

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    1.放鬆大腿前側

    source:pexels@Li Sun@Anna Shvets、小紅書@渡引瑜珈-Wendy

    許多女生站立時,會發現大腿前面有塊特別突出的肉,卻不知道要怎麼讓它消下去。這時可以用滾筒來協助,首先做出平板撐的動作,將滾筒放置在大腿前側,來回滾動15-30次。來回的過程中,會發現有些點比較痛,可以在痛點停留10-15秒,慢慢放鬆大腿前側。儂編覺得這個動作除了放鬆大腿前側,同時也可以練習核心,一舉兩得呀!

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    2.改善假跨寬

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    女生最討厭的假跨寬梨形身材,第二招就教你利用滾筒改善假跨寬。身體轉向側面,滾筒放在大腿側邊,腹部收緊核心向上提,來回滾動15-30次,找到痛點一樣可以停留10-15秒。新手在練習時,手臂較沒力的話,可以讓手臂以半趴下的姿勢,將上半身撐住。如果是手臂較有力氣,可以嘗試單手撐起身體的重量,另一隻手插腰。

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    3.放鬆大腿後側

    source:小紅書@渡引瑜珈-Wendy

    無論是上班族還是學生,遇上趕時間會走很快或是奔跑,久而久之大腿後側會越來越緊繃,如果都沒有放鬆,就會變成大塊肌肉堆積在後方,變成粗壯的大腿。第三招將滾筒放置大腿後側,用手撐住身體,來回滾動15-30次,痛點一樣停留10-15秒,這樣可以讓後側的柔軟度變的更好。儂編睡前也會利用滾筒放鬆雙腳,做完這個動作,大腿真的會比較舒服喔!

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    4.放鬆小腿後側

    source:pexels@Andrea Piacquadio、小紅書@渡引瑜珈-Wendy

    女生想要穿上短褲、短裙時,都會無奈地看著自己壯碩的小腿肚。不管是天生就有蘿蔔腿,或是後天運動造成,都可以靠滾筒運動放鬆它。做完大腿接著換小腿,滾筒放置小腿後側,一樣來回15-30次,痛點停留10-15秒,將小腿充分的放鬆,大家都可以擁有美腿。儂編推薦可以一次進行一隻腿,這樣放鬆效果會更好。

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    5.按摩大腿內側

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    想要有纖細的長腿,大腿中間又要出現能顯現腿部完美線條的縫隙,千萬別錯過大腿內側。滾筒放在大腿內側,另一隻腳自然彎曲,雙手撐在一旁,動作持續15-30次,找到痛點後停留10-15秒。儂編覺得大腿內側可能會比較痠痛,因為這是很常被忽略的位置,但是只要能堅持下去,就能慢慢改變大腿寬度。

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    6.放鬆小腿外側

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    長時間行走所造成的小腿側邊突出,穿上緊身牛仔褲與裙子時會顯得特別突出。第六招利用滾筒將小腿外側的肌肉放鬆,滾筒放在小腿側邊,另一隻腳踩穩在旁邊,雙手自然撐地保持身體平衡,連續15-30次,痛點停留10-15秒,徹底放鬆小腿。儂編超喜歡在結束跑步後,用滾筒放鬆小腿,運動後結束的酸痛感會立刻消失。

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    編輯整理:謝馨霈

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