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女生都嚮往自己有修長的腿型，但往往會被蘿蔔腿和粗壯大腿打敗，小紅書博主分享6個滾筒放鬆雙腿的動作，利用滾筒來消除腿粗與梨形身材的惱人惡夢。剛開始會有點痠痛，只要堅持下去，就能打造出逆天大長腿。
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1.放鬆大腿前側
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許多女生站立時，會發現大腿前面有塊特別突出的肉，卻不知道要怎麼讓它消下去。這時可以用滾筒來協助，首先做出平板撐的動作，將滾筒放置在大腿前側，來回滾動15-30次。來回的過程中，會發現有些點比較痛，可以在痛點停留10-15秒，慢慢放鬆大腿前側。儂編覺得這個動作除了放鬆大腿前側，同時也可以練習核心，一舉兩得呀！
2.改善假跨寬
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女生最討厭的假跨寬跟梨形身材，第二招就教你利用滾筒改善假跨寬。身體轉向側面，滾筒放在大腿側邊，腹部收緊核心向上提，來回滾動15-30次，找到痛點一樣可以停留10-15秒。新手在練習時，手臂較沒力的話，可以讓手臂以半趴下的姿勢，將上半身撐住。如果是手臂較有力氣，可以嘗試單手撐起身體的重量，另一隻手插腰。
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3.放鬆大腿後側
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source：小紅書@渡引瑜珈-Wendy
無論是上班族還是學生，遇上趕時間會走很快或是奔跑，久而久之大腿後側會越來越緊繃，如果都沒有放鬆，就會變成大塊肌肉堆積在後方，變成粗壯的大腿。第三招將滾筒放置大腿後側，用手撐住身體，來回滾動15-30次，痛點一樣停留10-15秒，這樣可以讓後側的柔軟度變的更好。儂編睡前也會利用滾筒放鬆雙腳，做完這個動作，大腿真的會比較舒服喔！
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4.放鬆小腿後側
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source：pexels@Andrea Piacquadio、小紅書@渡引瑜珈-Wendy
女生想要穿上短褲、短裙時，都會無奈地看著自己壯碩的小腿肚。不管是天生就有蘿蔔腿，或是後天運動造成，都可以靠滾筒運動放鬆它。做完大腿接著換小腿，滾筒放置小腿後側，一樣來回15-30次，痛點停留10-15秒，將小腿充分的放鬆，大家都可以擁有美腿。儂編推薦可以一次進行一隻腿，這樣放鬆效果會更好。
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5.按摩大腿內側
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想要有纖細的長腿，大腿中間又要出現能顯現腿部完美線條的縫隙，千萬別錯過大腿內側。滾筒放在大腿內側，另一隻腳自然彎曲，雙手撐在一旁，動作持續15-30次，找到痛點後停留10-15秒。儂編覺得大腿內側可能會比較痠痛，因為這是很常被忽略的位置，但是只要能堅持下去，就能慢慢改變大腿寬度。
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6.放鬆小腿外側
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長時間行走所造成的小腿側邊突出，穿上緊身牛仔褲與裙子時會顯得特別突出。第六招利用滾筒將小腿外側的肌肉放鬆，滾筒放在小腿側邊，另一隻腳踩穩在旁邊，雙手自然撐地保持身體平衡，連續15-30次，痛點停留10-15秒，徹底放鬆小腿。儂編超喜歡在結束跑步後，用滾筒放鬆小腿，運動後結束的酸痛感會立刻消失。
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編輯整理：謝馨霈
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