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SOURCE : neymarjr@IG、brunamarquezine@IG
2022世界盃足球賽轟動展開，除了球員賽場爭鬥讓人熱血沸騰之外，每一位明星足球員的背後，更都有著一位顏值與身材的賢內助！而近日因巴西與塞爾維亞的精采賽事即將開打，也讓明星球員內馬爾（Neymar Jr.）與情牽五年的知名前女友：布魯娜（Bruna Marquezine）再次成為話題焦點～到底第一代布魯娜如何攻破足球男神的心房？原來性感窈窕體態，全靠這五大健身、飲食攻略！
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設定健康目標很重要
來自巴西同身為演員與模特兒身分的布魯娜，是當地小有知名度的影星，不只臉蛋精緻，且那零贅肉的體態更是讓女孩們羨慕！過往布魯娜就曾在外媒採訪中分享，自己一直有密集且高強度的運動訓練，且在每一階段的塑身計畫開始之前，她一定會先制定好預計要達到的健康、體態目標，並且嚴格執行！從重量訓練、有氧運動的份量拿捏，到守時觀念，每一個細節從不怠慢，難怪就連她的私人教練都笑稱，她們兩更像共同運動的夥伴呢！
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一週魔鬼健身菜單
針對運動的規劃，布魯娜強調，自己堅持一週運動四天，而這四天的菜單中，更涵蓋了CrossFit、瑜珈、核心訓練、局部重量訓練、有氧課程等。像是週一就會加強於局部的重訓鍛鍊；週二則瞄準高強度的間歇運動；周三是CrossFit的密集課程；周四則以舒緩瑜珈作為整週計畫的收尾！布魯娜也提醒，不論做甚麼樣的運動，事前都一定要預留10到15分鐘做熱身和動態伸展，才不會受傷噢！
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飲食規劃超嚴格
不光是在運動方面很認真，飲食的搭配更是它雕塑體態的關鍵！說起飲食，布魯娜對於＂忌口＂這件事掌握地相當徹底！她表示，日常飲食一定會避免攝取高碳水化合物和高脂肪、高熱量、高糖食品，以及酒精、加工食品或垃圾食品等食材，並以健康食材、原型食物為原則，才能擁有紙片腰不發胖！
好體態的秘密武器是花草茶！
飲食固然重要，但日常的飲水量更不能忽視！身為女明星的布魯娜，除了飲食控制很嚴格之外，每天更會提醒自己大量補充水分，以利於加速新陳代謝，另外，對於女性時常因作息、賀爾蒙調節而出現的體態狀況，布魯娜還喜歡依賴花草茶來助攻～不論是消水腫、助眠亦或者舒緩情緒，適時搭配花草茶調理身心，也是改善體態的一個小訣竅！
一日三餐不怕胖這樣吃！
說了這麼多，不如直接看看布魯娜每天一日三餐都怎麼吃！早餐部分她習慣以水煮蛋＋新鮮水果＋一杯綠茶；午餐選擇雞胸肉＋藜麥＋糙米；晚餐則搭配綠色系生菜沙拉＋蜂蜜蕎麥；三餐之餘若嘴殘、肚子餓，零食選擇則會挑選胡蘿蔔和芹菜條 ＋堅果＋高蛋白飲品。連零食都吃得那麼講究～看來上位成球員老婆的夢想離儂編越來越遙遠了（淚）！
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