• 2022世足賽最辣大嫂!巴西球星內馬爾女友「布魯娜」21吋紙片腰太驚人,5招練出性感體態

    • by Maureen
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    • Body&soul

    SOURCE : neymarjr@IG、brunamarquezine@IG

    2022世界盃足球賽轟動展開,除了球員賽場爭鬥讓人熱血沸騰之外,每一位明星足球員的背後,更都有著一位顏值與身材的賢內助!而近日因巴西與塞爾維亞的精采賽事即將開打,也讓明星球員內馬爾(Neymar Jr.)與情牽五年的知名前女友:布魯娜(Bruna Marquezine)再次成為話題焦點~到底第一代布魯娜如何攻破足球男神的心房?原來性感窈窕體態,全靠這五大健身、飲食攻略!

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    設定健康目標很重要

    來自巴西同身為演員與模特兒身分的布魯娜,是當地小有知名度的影星,不只臉蛋精緻,且那零贅肉的體態更是讓女孩們羨慕!過往布魯娜就曾在外媒採訪中分享,自己一直有密集且高強度的運動訓練,且在每一階段的塑身計畫開始之前,她一定會先制定好預計要達到的健康、體態目標,並且嚴格執行!從重量訓練、有氧運動的份量拿捏,到守時觀念,每一個細節從不怠慢,難怪就連她的私人教練都笑稱,她們兩更像共同運動的夥伴呢!

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    一週魔鬼健身菜單

    針對運動的規劃,布魯娜強調,自己堅持一週運動四天,而這四天的菜單中,更涵蓋了CrossFit、瑜珈、核心訓練、局部重量訓練、有氧課程等。像是週一就會加強於局部的重訓鍛鍊;週二則瞄準高強度的間歇運動;周三是CrossFit的密集課程;周四則以舒緩瑜珈作為整週計畫的收尾!布魯娜也提醒,不論做甚麼樣的運動,事前都一定要預留10到15分鐘做熱身和動態伸展,才不會受傷噢!

          

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    飲食規劃超嚴格

    不光是在運動方面很認真,飲食的搭配更是它雕塑體態的關鍵!說起飲食,布魯娜對於"忌口"這件事掌握地相當徹底!她表示,日常飲食一定會避免攝取高碳水化合物和高脂肪、高熱量、高糖食品,以及酒精、加工食品或垃圾食品等食材,並以健康食材、原型食物為原則,才能擁有紙片腰不發胖!

               

    好體態的秘密武器是花草茶!

    飲食固然重要,但日常的飲水量更不能忽視!身為女明星的布魯娜,除了飲食控制很嚴格之外,每天更會提醒自己大量補充水分,以利於加速新陳代謝,另外,對於女性時常因作息、賀爾蒙調節而出現的體態狀況,布魯娜還喜歡依賴花草茶來助攻~不論是消水腫、助眠亦或者舒緩情緒,適時搭配花草茶調理身心,也是改善體態的一個小訣竅!

        

    一日三餐不怕胖這樣吃!

    說了這麼多,不如直接看看布魯娜每天一日三餐都怎麼吃!早餐部分她習慣以水煮蛋+新鮮水果+一杯綠茶;午餐選擇雞胸肉+藜麥+糙米;晚餐則搭配綠色系生菜沙拉+蜂蜜蕎麥;三餐之餘若嘴殘、肚子餓,零食選擇則會挑選胡蘿蔔和芹菜條 +堅果+高蛋白飲品。連零食都吃得那麼講究~看來上位成球員老婆的夢想離儂編越來越遙遠了(淚)!

        

        

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