夏天「手搖飲」怎麼喝不怕胖?醫師破解6大減肥觀念,無糖不一定比較瘦、空腹喝是大忌

夏天「手搖飲」怎麼喝不怕胖?醫師破解6大減肥觀念,無糖不一定比較瘦、空腹喝是大忌

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夏天總想著每天來一杯手搖飲消暑,長期下來療癒了心靈卻也養肥了身材~難道沒有兩全其美的辦法嗎?台灣人熱愛喝手搖,甚至為了降低熱量,有著多種貼心的糖分、冰量比例選擇,但在意體態的妳,真的有喝對方式嗎?Cofit營養師團隊-吳榛槿醫師這次便貼心為民眾解答「手搖飲瘦身6大觀念」,不讓飲料成為妳減肥計畫中的阻礙!

      

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1/「無糖」不一定比較瘦!

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想要躲避熱量,又想一解口腹之慾,想必多數女孩會選擇「無糖」減輕罪惡感~但醫師提醒,「無糖」不一定比較瘦!當飲品中依舊加了椰果、珍珠、芋圓等配料,即便無糖,熱量依舊高得驚人,且會引發腸胃不適;另外,不論是奶精,亦或者鮮奶,前者是高油氫化植物油、後者富含高量乳糖、蛋白質與脂肪,喝進體內同樣會胖!

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2/每周份量要當心

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既然手搖飲的隱藏熱量那麼驚人,難道只有戒斷、忌口的選擇嗎?醫師建議,若真的受不了想喝,每周不可超過兩杯,從限制飲用次數、份量來慢慢調整飲食、熱量攝取,也能達到穩定體態的效果。

    

3/喝飲料不空腹

source : Julia Filirovska@pexels

別以為飲料擁有高熱量,就可以取代一餐!醫師提醒,喝手搖飲切勿「空腹」!空腹喝飲料不光容易引發胃部不適,且還會佔用身體攝取健康食物的空間!建議喝飲料前可以食用含纖維質和蛋白質食物,藉此增加飽足感,也能進而避免貪杯貪嘴。
    

4/選茶不選奶、配料選這些

source : 50lan_central@ig

那麼飲料的選擇方面是否有好提案呢?醫師補充,飲料基底的選擇推薦:不加奶、不加糖、不加料,其中綠茶更可提高減脂效率。另外,像是無糖國寶茶、紅茶、綠茶等也是好選擇,配料方面則可以選擇:奇亞籽、無糖愛玉、仙草,有口感熱量低。

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5/這個時間喝最肥

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前面提到每周飲用的頻率要留意,喝飲料的時間也是肥胖關鍵!醫師點出,由於晚上進食會使身體食物產熱率降低,以至於使多餘的能量囤積成脂肪,因此盡可能避免晚上喝,才不會提高肥胖、三高的風險。

    

6/標榜「0卡」更要小心

source : alleksana@pexels

市面上也藏有許多採用"代糖"增加風味,同時標榜「0卡」的飲品,這難道是更好的選擇嗎?醫師強調,當飲料中富含人工甜味劑和額外添加物,不只會使腸道菌叢失衡、身體發炎、免疫力下降、內分泌失調變胖,長期下來,還可能會讓減肥之路走得更加辛苦呢!

   

   

source : Cofit 營養師團隊

   

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