日常中也可以運動,懶人減肥8式!

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運動

世界上有很多想瘦又不願意做運動的懶人,OK!假如你不介意瘦得慢一點,你可以在日常生活中加入以下8式減肥法。假如連這些方法都做不到,就不要妄想變瘦了。

1. 刷牙時跕起腳尖站

每天刷牙時,打開肩膀站直,再跕起腳尖向上拉起自己,重覆此動作20次。(延伸閱讀:半年後體脂從28→21!賈靜雯美麗3秘訣大公開

2. 喝水

在每餐之前喝2杯白開水,有助減肥及保持體重。

水

3. 足夠睡眠

假如每天睡不夠7小時,你較無法進入快速動眼期*的睡眠階段,這是燃燒最多卡路里的睡眠時間,每晚多睡1小時,1年內約可減重14磅。

* 快速動眼期是一個睡眠的階段。眼球在此階段時會快速移動。在這個階段,大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。它是全部睡眠階段中最淺的,在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形,而是充滿警覺心並且精神飽滿。

睡眠

4. 喝綠茶

研究證實綠茶蘊含兒茶素,能促進新陳代謝。不含咖啡因及零卡路里的綠茶同時也是咖啡的代替品。(延伸閱讀:愈喝愈美!5個小動作讓茶飲變得更健康

5. 不要一邊看電視一邊吃東西

有研究指出,一邊看電視,一邊進食,會讓你多吸收300卡路里以上,所以在吃飯時,還是不要看電視最好。

6. 站著閱讀或講電話

站著看報紙、看書或講電話,可以比坐著燃燒多1.5倍卡路里。

7. 每天舉重10分鐘

早餐前,拿起啞鈴做10分鐘舉重動作,可令手臂線條更緊緻。

8. 慢吃的習慣

吃飯時不要狼吞虎嚥,每餐最少都應用20分鐘去完成,身體才可感到飽足感,吃得愈慢,你才不會吃得過量。


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