• 失眠怎麼辦?重度失眠者推薦5款「助眠App」,木頭燃燒、下雨、 小狗吃零食...祝大家每晚都有好夢!

    • by Naomi
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    明明累了一整天但躺在床上就是睡不著?這可是滿滿失眠患者的心內苦啊!根據健保資料統計台灣失眠最大族群落在50~59歲,總人口數更多達近80萬人受失眠困擾,但又對吃安眠藥感到畏懼。在歐美流行了一陣「聽音舒眠法」,在睡眠前搭配白噪音或輕音樂達到舒眠效果,推薦5款失眠者必備「助眠App」讓你一夜好眠!

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    《Endel》

    優點:能偵測環境提供適合音樂

    首款必須要跟各位失眠者分享的就是《Endel》!不只能連結iPhone還能串連在Apple Watch,透過分析使用者當下環境和生理數據,運用單純的五聲音階與音頻震盪的頻率調達到降噪模式,讓人安穩地進入夢鄉。若你在吵雜的公車上想安靜休息,《Endel》則會偵測環境空間,搭配播放適合的音頻達到舒眠情緒。

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    《MUJI to sleep》

    優點:以常見音效引導進入情境達到舒眠

    連無印良品也來幫助睡眠,最“文青”的助眠App非它莫屬!無論是在長途飛機上,或是吵雜的捷運上,都能利用這款App來幫助你入睡。除了可以讓你安穩進入夢鄉外,還可以設定鬧鐘自動喚醒,讓你在大眾交通運輸工具上小睡,也不會睡過站!特別的是《MUJI to sleep》不走白噪音風格,提供像是木頭燃燒、流水聲或是船行聲,讓你彷彿走進聲音情境內。

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    《好眠APP》

    優點:音效選擇多且能訓練睡眠習慣

    若你是害怕複雜操作介面的女孩,軟體簡易好操作的《好眠APP》將會很適合你。除了助眠音樂幫助睡眠之外,還能訓練入睡習慣培養好的睡眠品質,像是大家常見的「4-7-8呼吸訓練法」或是瑜珈助眠、按摩等方式都在它睡眠的清單內。而《好眠APP》的助眠音樂選擇非常廣泛,細到就連炒蘑菇、小狗吃零食的聲音都有。

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    《Calm》

    優點:柔和音效除了能助眠還能緩和暴躁情緒

    《Calm》是一款歐美人士最愛用的App,整體設計走一個溫柔的感覺,光是使用介面就讓人走進它營造的空間內。提供多種輕慢的柔和的鋼琴音效與廣泛的白噪音可供選擇,並搭配多種冥想引導呼吸調節達到身心平穩,最後再達到緩和情緒等作用。不只適合在失眠時使用,對於平常心煩氣躁的時候也有安撫心靈的作用。

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    《Sleep Meister》

    優點:分析睡眠品質治標也治本

    就算睡了一整天,但總感到腦袋昏昏沈沈嗎?那就是你睡眠品質出問題了!《Sleep Meister》不像其他款App以音樂讓你入睡,而是導正你的睡眠習慣。睡眠時將手機放在床頭邊,《Sleep Meister》便會開始記錄深淺睡眠狀況,並自動判斷淺眠期的時間叫你起床,讓你起床時也不再感到腦昏沈。還會每天幫你記錄睡眠情況,再加以分析讓你不再被淺眠困擾,一覺到天亮!

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    Source:Apple Store

       

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