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小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不滿8小時,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。新竹身心醫學診所鄭佳益醫師說明,這樣的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。對此,也統整常見的三大失眠迷思。
根據世界睡眠協會(WSS)2023年研究顯示,台灣失眠人口多達近400萬人!現代人生活節奏快壓力大,不僅帶動「紓壓商機」成長,美妝品牌也看準舒眠、放鬆需求,聚焦香氛事業,其中最佳典範便是歐舒丹!專注「助眠、紓壓」需求,歐舒丹全新升級香氛蠟燭系列不簡單!
現代人生活、工作繁忙、步調快,也帶來壓力大、心情焦躁、失眠,每天晚上腦袋停不了運轉等身心問題。面對緊張的生活節奏,紓壓、放鬆方式也得謹慎選擇!除了透過運動、舒眠娛樂來放鬆腦袋之外,人氣營養師高敏敏這回更精闢指引:紓壓飲食四大觀念!改善壓力該吃什麼?哪些營養必須認識?現在一起了解。
現代人追求的「儀式感」,睡眠也是!除了香氛蠟燭與線香,越來越多人會使用「枕頭噴霧」,讓一間緊湊的生活享受片刻的舒心與放鬆。不需太多,只要輕輕一噴,便可讓枕頭、床單、甚至家中的布織品持續散發清新柔和的香氣,營造理想的睡眠氛圍。以下我們精選10款「枕頭噴霧」推薦,讓香氣陪伴妳放鬆一整夜,深度紓壓好入眠!
現代人生活壓力大,飲食狀況也經常紊亂,因此「體重管理」成了許多人的煩惱。然而,控制體重除了能從飲食與運動兩方面著手外,還可以再加入一個「呼吸方式」的改變,像是把「胸式呼吸」改為「腹式呼吸」。以下,儂編將介紹腹式呼吸法的原理、好處及其具體步驟,讓你得以輕鬆地在日常生活中融入這個呼吸習慣,打造理想又健康的「易瘦體質」。
現代生活壓力不斷增大,越來越多人在夜晚陷入失眠困擾,煩惱的事物似乎永無止境,不僅干擾了入睡的過程,還可能讓整個夜晚都難以安眠。但事實上,這些讓人夜不能寐的擔憂,往往多屬無關緊要,失眠與擔憂之間存在一種惡性循環,擔憂會加劇失眠,而失眠又使得人們對問題更加焦慮。如何有效打破這個循環?專業身心科醫師為此提供了「4個步驟」對抗失眠,或將能為你的漫漫長夜提供解方。
63歲阿隆來到診間,自述為了減重,進行低碳高蛋白飲食約半年,這半年來,體重減輕了,睡眠品質卻愈來愈差,每天不是失眠就是早醒,讓他十分困擾。在全盤檢視阿隆的飲食習慣並提出調整建議後,阿隆的睡眠狀況好轉,不再擔心夜不成眠。
52 歲的洪小姐是個忙碌上班族,因公司業務繁忙,下班後又忙於兼顧小孩課業,常躺在床上翻來覆去無法入眠,真正進入夢鄉時已 1 小時,且常睡眠中斷醒來,再入睡需 1 至 2 小時,隔天總覺得精神無法集中,記憶力變差。
根據美國哈佛大學醫學研究中心神經心理學教授迪爾尼(Deney)研究指出,氣候變化會令人體系統出現不適症狀,失眠會讓大腦內血清素(5-HT)、去甲腎上腺素(NE)失去平衡。最佳睡眠環境相對濕度是40%-60%,因此濕度過高或低都會影響人類睡眠質素。
「晚上睡不著;早上起不來」失眠顯然已成為現代人的文明病之一,中醫看了、羊數了、熱牛奶也喝了,但就是在床上翻來覆去遲遲無法入眠嗎?專注於睡眠的寢具品牌LoveFu從枕頭對症下藥,教你如何正確挑選一顆適合你的好枕頭,帶你擺脫失眠困擾!