【先讀這本】不再被時間追著跑!《我的一天,從4點30分開始》韓國專家傳授「無痛早起法」,將清晨變成充電的時光

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嗨~最近有在讀書嗎?本週的【先讀這本】要帶大家認識韓國律師「金有真」提倡的早晨起床力,夜貓子先別急著轉檯!《我的一天,從4點30分開始》,不是在說成功人士的早起好習慣,而是當早晨多了「額外的時間」,對每天工作8小時的你我,在上班焦頭爛額、下班只想睡覺的生活中,會帶來什麼改變?清晨更可能成為一個充電時光,讓我們有餘裕和自我對話。

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1.和你我相似的日常

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在練習晨起之前,金有真的日常和許多人差不多,每天早上賴床到最後一刻,鬧鐘調了好幾個卻怎麼也起不來,急急忙忙地梳裝出門,結果早餐來不及吃,到了公司才發現這個沒帶,那個來不及做,一整天慌亂地被時間追著跑,勉勉強強的過完一天,回到家不止身體累心也累,只能用滑社交軟體、購物、追劇等放縱多巴胺,得到短暫的快樂後,無限循環每一天。

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2.額外獲得的療癒時光

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仔細想想,對上班族而言,能依照自己意志行動的時間並不多,即便下班後也可能因為疲憊,只想癱在家中,但在所有人都沉睡的清晨,被打擾的機率少之又少,無論是喝杯熱茶,聽自己喜歡的音樂,補充能量;不安的時候,小坐片刻得到安全感。換言之,早起不是要榨乾自己的精力和時間,而是短暫的充電時光;不是努力生活的方法,而是繼續努力生活的手段。

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3.晨起的6大好處

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金有真利用早起的時光,養成規律運動習慣、考取另一張律師執照、學會剪片並當上有21萬訂閱的Youtuber、受邀出演劉在錫的談話性節目《You Quiz》,她也整理了6個晨起帶來的變化:

  1. (1)光是早起就能累積成就感。
  2. (2)不被時間追趕,由自己主導的一天。
  3. (3)在別人睡覺時,挑戰平常想做的事。
  4. (4)清晨不會被任何事打擾,能更專注。
  5. (5)以自己為優先,提升自尊與自信。
  6. (6)透過高品質的休息充滿200%能量。

     

4. 晨起就是改變的開始

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五、四、三、二、一,叮!從聽見四點三十分鬧鐘那一刻開始,倒數五秒,在五秒內按掉鬧鐘,揉眼起床,「早起沒有特別的祕訣,什麼都別想,睜開眼是最有效的方法。」,這一刻的決定會改變日後的生活,抑或是回到和從前一樣的日子。實際上英國睡眠專家尼爾.羅賓遜也說過,當我們的睡眠循環被鬧鐘打斷,按掉鬧鐘繼續睡,那一天反而會很疲憊。

   

5.累的是前一晚太晚睡

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人們對早起有誤解,認為太早起床一整天都會很疲憊,但其實讓我們累的不是起床的時間,而是太晚睡。根據國際研究,想要身體健康需盡量睡滿七小時,對一般上班族而言,將就寢時間設定在九點半到十點半之間,工作再忙,也要盡量十一點前要就寢,千萬不要為了早起減少前一晚的睡眠,維持充足的睡眠,才不會勞心勞累。

   

6.無痛早起的方法

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我們可以花一週嘗試「比平常早三十分鐘就寢與起床」,隔週再提前三十分鐘,並持續調整睡眠周期,慢慢實現「無痛早起」,不靠鬧鐘也能自動起床。早起不過是改變生活的工具之一,善用固然有效,如果因此感到壓力或打亂原先的日常,不妨重新找回屬於自己的節奏,最重要的仍是整理生活,如果只要早起一點點,只是半個小時也好,就能過更好的人生,你願意嗎?

   

【資料來源】

書名:《我的一天,從4點30分開始》

作者:金有真(김유진) 

出版社:方智出版社

   

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