手帳再度風靡日本的原因？你不知道的 10 大寫手帳好處，除了規劃生活之外，也記錄珍貴的生活點滴

作者／女人迷編輯心瑜

寫手帳幫你達成目標、更滿意生活，還能傳遞情感、展現個人品味。還有更多其他好處等你發掘！你試過用紙筆來記錄生活嗎？為什麼要寫手帳、日本又為何掀起一股手帳熱潮？擁有一本隨身手帳，可以隨手塗鴉、規劃未來、紀錄生活，從挑選適合的手帳本開始，展開一段充滿驚奇與療癒的旅程，寫下屬於你的質感生活提案！

一、安排行程

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日本 Open Platform 公司董事長池田貴將認為，寫手帳做時間管理的目的在於「讓每分每秒為己所用」，創造餘裕、增加心靈滿足並且感受到幸福。而具體的執行方法，就是透過手帳妥善利用零碎時間工作，每天留下五小時給自己。

手帳把時間「可視化」，給人充實有效率的一天。許多手帳會附上年度計畫，一本有多種時間區段劃分的手帳更可以容納時間調度的彈性。小至以小時計的每日時間軸、大至週、月、年計畫，幫助自己掌握時間分配，也對會發生的行程與活動一目瞭然，更能提前聚集好資源、準備好心情面對每一天，打造從容不慌亂的好心情。

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二、整理情緒

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筆名「沒力史翠普」的心靈寫作課講師在《寫吧！為了抵達自己》一書中提倡寫日記的好處。書中提到，除了下筆宣洩情緒能安頓內心之外，在紛亂的思緒中抓住念頭，原本面貌模糊的解方也很有可能就此浮現。

在手帳的世界裡，個人能成為自己的智者，擁有最透徹的視角、最澄澈清明的聲音，為面前看似混亂煩心的情況提供客觀而誠懇的建議。

有意識回顧一天當中遇見的人、發生的事，紀錄情緒感受，就能即時整理身心狀態、追蹤「心情溫度」。透過手帳凝視內心思緒，可以幫助自己跳脫當下的負面思維，不至於越陷越深。

三、回顧精彩

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洪仲清心理師分享永谷研一新書《辦到了日記》中提到的筆記術，發現通過紀錄、覆盤和內省的過程，可以有效提升自信心、滿足感，也會更有效地找到目標，為成功奠下基礎。

你可以試試在手帳中註記自己或重要他人的生命里程碑。不論是「二寶學會走路！」、「交往 3 周年」，或是「養貓第 200 天」、「第一次為家人下廚」都是值得紀念的時刻。定時回顧這些生命中的閃光時刻，讓你數算日子的生涯不無聊，天天都能自我肯定、發現驚喜，期待下一個美好到來。

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四、設立目標

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為什麼必須做的事情都辦得到，想做的事卻遲遲沒有發生？《為什麼頂尖菁英都是清單控》（Listful Thinking）中提到，寫下清單是一切行動的起始。空口白話終究比不上白紙黑字。寫下來，給你夢想的勇氣；寫下來，讓你看見不同可能。寫下來，可以安定心情、釐清思緒；寫下來，可以堅定志向、減輕焦慮。用手帳來設立目標，就是計劃實現的第一步。

小堀純子也在《從未來寫回來的逆算手帳》推薦讀者把夢想「專案化」。首先讓目標變得明確具體，再仔細思考分割執行步驟、追蹤完成度，就能以終為始逐漸達成目標，也有機會回顧並優化實踐過程。

五、收藏感恩

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有沒有發現，那些看來特別幸運的人時常心懷感激？養成習慣寫感恩日記的神奇之處，就是練習在生活中發現值得感恩的事，清楚看見周遭人事對自己的幫助。心理學作家劉軒提到，自己開始 100 天感恩日記計畫後，生活滿意度確實提升、感覺人生更美好。

如果你正深陷於埋怨、悔恨的負面情緒當中，透過每天寫下感恩的人與事，能有效訓練大腦轉換成正向思維。將對他人的感謝銘記於心，散發出積極正向的氣息，對於人際相處，例行工作事務的推行都會很有幫助；偶爾記下對自己的慰勞和感恩，也可以幫助你發現自己潛藏的優點、值得鼓勵之處，因而有動力繼續保持，甚至開展新計畫。

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六、紀念所愛

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你有多久沒有聯絡曾經最要好的朋友、最親密的家人？人生浮沉，多半不是有意與摯愛分道揚鑣，而是際遇讓人漸行漸遠。這時，生日、特殊紀念日，還有重要節慶、年末的祝福問候，就是將他們拉回身旁的絕佳機會。在特別的日子，簡短的問候、樸素的禮品就可以達情意，讓人備感溫暖。

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七、轉換心情

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現代人更常用音訊、影像來記錄生活，日常生活中已經形成一種「相機先吃」、「影音曬孩」的文化。偶爾放下手機相機，用文字、插圖練習描述五感，在紙上紀錄味蕾、指尖和視線的奇妙體驗以及心中所想所學，不為分享，只為留給未來的自己獨自享受，反倒能在日久之後讓記憶越釀越醇厚，開啟無限回憶與想像。

今天的你，心情是什麼色調、狀態是什麼形狀呢？工作時，你可能需要一本沉穩內斂的商務手帳，讓排程、決策更有效率；與朋友出遊，你可能適合一本色彩繽紛的旅遊手帳，為你規劃行程、記錄遊程中的點滴；私人的假期時間，你有一本空白手帳相伴，隨手塗鴉、剪貼來裝飾假日好心情。

八、抒發感受

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個人手帳是屬於你的小小樹洞，供你任意傾訴，也為你釐清情緒從哪裡來，又將往哪裡去。抓住思緒變動的線索，控管情緒也會變得容易。

在書寫的世界裡沒有判官、沒有旁人的指謫，用筆來取代憤怒的吶喊狂吼或是興奮大笑大叫、悲傷垂淚，你可以更放心做你自己，不必擔心情緒鑄成難以挽回的後果或是傷害到他人。風暴過後靜下心來，你將能看見自己的成長，找到與自己相處最舒適的姿態。

九、展現品味

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可可香奈兒曾經在演說中發表名言「我為女人盲目追求時尚，而犧牲個人特色感到遺憾」。手帳可以是你手邊最起碼的配件，同時是最值得驕傲的風格宣言。
有如衣著穿搭，一本質地柔軟、縫線細緻的精美手帳適切展現你的風格品味。你是極簡派還是華麗風？你喜歡冷感中性的金屬元素，還是溫暖的皮革、柔軟的布料？挑選手帳時，不妨注意內頁、封面的質料，裝訂走線還有印刷美感。當手邊的物品風格與場合、心情相合，幸福感覺更圓滿。

十、理財投資

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你是「小資族」嗎？小資是 1990 年代在中國出現的流行語，是指小有生活品味的上班族，有個人追求、能獨立生活。自籌生活費、能存錢買下喜愛的物品犒賞自己，是財務獨立的象徵。隨時記帳分類支出、紀錄消費明細，盤點不必要的消費，就能省下一筆開支，增進儲蓄。
記帳也可以幫助培養理財觀念。詳實記錄收入與支出，就能更了解各項花費比重，鼓勵自己為了長遠的投資置產、重要消費預作打算。記帳時，除了記下消費的項目、時間與用途，也可以簡要記下檢視消費紀錄時心裡的感受，以及還可以做得更好的地方。每天省下一些花費，累積下來就是一筆利於運用的可觀金額！

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