• 開工甩肉年後7天是關鍵!掌握超商「高纖豆漿飲食術」吃出小蠻腰

    • by Naomi
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    • Body&soul

    今年春節連假有足足9天這麼長休好休滿,對於美食誘惑更是另當別論絕對也是佛跳牆、醉雞、筍絲蹄膀吃好吃滿!不要說健身房了,根本是連居家核心也不可能做,因為老娘只想當個稱職的沙發馬鈴薯~不過俗話說「打蛇打七寸」連甩油也有「減脂減七天」!掌握開工後的關鍵黃金7天「高纖豆漿飲食術」也能快速恢復好身材,「超好吃超商飲食法」讓身為通勤的外食族絕對是一大福音啊!(觀眾們掌聲鼓勵!)

    延伸閱讀:吃低熱量不一定會瘦!專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確

                

    請注意!大魚大肉的肉食族

    鹽酥雞、烤肉都是我的最愛,大口嗑肉雖然爽但背後可是滿滿的危機啊!狂吃肉容易吃進過多的脂肪、膽固醇,別說是儂編嚇唬人不過前提是大口大口嗑狀況啦!肉類富含蛋白質、氨基酸、維生素等,如此豐富的成分適量的吃是很可以的~

    肉食族超商這樣吃>>>

    蔬食滷味、農夫十蔬沙拉、番茄蔬菜湯、義式烤蔬菜、關東煮香菇/高麗菜捲/苦瓜封、十蔬溫沙拉、無加糖/低糖高纖豆漿

    這時我們可以搭配滿滿高纖蔬菜、或是富有蛋白質的菇類、豆干類來替代有嚼勁,也是滿足肉食族吃肉感的最好選擇。如果嘴饞到不行也可以加一點低脂肉來滿足口腹之慾~

    延伸閱讀:陳意涵卸貨了!孕期養胎不養肉四肢依舊纖細是因為「這樣做」

           

    請注意!愛喝湯的火鍋族

    是不是火鍋常常喝湯喝到見底又叫服務生加湯!加湯!身為火鍋狂就是要這樣吃~不不不這時過量的你,喝下過高的鈉含量很容易造成水腫,晚上吃完隔天絕對腫得跟豬頭一樣(儂編就有一個同事就是這樣~懊惱~)

    肉食族超商這樣吃>>>

    海藻沙拉、香蕉、芭樂、蘋果、關東煮昆布捲/香菇/杏鮑菇、番茄杯、水炊雞肉鍋、無加糖/低糖高纖豆漿

    這時不能跟火鍋說再見的你該怎麼解決呢?香蕉、芭樂、蘋果、菇類、菠菜、茼蒿等蔬果都含鉀離子,火鍋湯底可選用的昆布海藻類,含有碘幫助女孩們加快新陳代謝。

    延伸閱讀:減肥不復胖超困難?用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材

                               

    請注意!甜翻天螞蟻人甜點族

    天阿!甜食就是我生命的泉源,沒有甜食我會死掉!三餐結束後都會來個甜點嗎?就算肚子不餓還是巧克力、軟糖瘋狂往嘴裡塞,小心了!再造甜食是造成肥胖的最大兇手,但又不想跟甜的食物說再見,好痛苦啊!

    甜點族超商這樣吃>>>

    雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉、無加糖/低糖高纖豆漿

    可以選擇吃起來有甜感的根莖類食物解決,對於甜的滿滿慾望,像是地瓜、玉米、馬鈴薯都是不錯的選擇,也可搭配有甜味的溏心蛋更能滿足對於甜食的渴望!

    延伸閱讀:女神張鈞甯美白妙招,不吃薏仁改吃「這個」,維持飲食三角形準則,吃出勻稱體態

              

    有氧+重訓也能搭配高纖豆漿?

    過年期間過度進食,關鍵7天內運動搭配高纖蛋白質最有效果!這時我們可以先有氧後重訓。慢跑、飛輪等有氧運動後就別再亂吃了!來杯有高纖、高蛋白質的高纖豆漿,降低內臟脂肪還能增加飽足感,跟小腹說Bye~Bye~再來重訓將肌肉提升結實,飲養百分百的高纖豆漿,可幫助肌肉組成、提高身體代謝。這時真想把高纖豆漿譽為最營養飲品!

    延伸閱讀:冬天才是關鍵期!注意6點,健身不再是沒效率的「勤能補拙型」

                

    不得不說儂編也是一個豆漿控!早餐一杯、午餐也要一杯喝完後上廁所都會很順暢(大概就像早餐店的大杯奶的效果~羞~),但還是無法接受無糖的覺得有一股植物的味道很可怕~不過有天忽然沒喝還真的大不出來誒~救命~~

           

    資料來源:利眾公關

    source:Pinterest、GIPHY

        



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    很能吃,喔不!是很會吃。 作者圖片
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