• 失眠怎麼辦?專家建議5種助眠方法,國外超紅478呼吸法比數羊還有效

    • by Maureen
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    • Body&soul

    每到濕濕熱熱的夏天,總是輾轉難眠、受失眠困擾!再加上生活、工作壓力大,想要一覺到天亮真的是最奢侈的願望~每晚數羊總是沒效,到底該怎麼改善睡眠品質的問題呢?專家整理出5大助眠攻略,不只房間溫度、枕頭、睡姿有關係,國外超紅478呼吸法你也必須學起來!

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    1.舒適的溫度讓你睡更好

    Source : Infinite light@pexels

    天氣、溫度的變化也是影響睡眠的一大原因!而睡覺時室內溫度太冷或太熱都會讓人難以入眠~專家提到,建議睡覺時室內掌控在16°C-20°C的涼爽溫度,是最佳的助眠溫度,若不想依賴空調,也可以睡前一到兩個小時洗熱水澡,提高身體的膚溫,讓空間的體感溫度下降,也能有助於睡眠喔!

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    2.枕頭的選擇很重要

    Source : Castorly Stock@pexels

    再者想要擁有良好的睡眠品質,不光是環境要舒適,枕頭、床墊的選擇也很重要!國外研究證實,中等硬度的床墊可以減少睡覺時肌肉不適的情況,而比起軟綿綿的羽毛枕頭和記憶枕,使用有托高頸椎弧度的枕頭,睡覺時的睡眠品質與舒適度也較高。

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    3.善用478呼吸法

    Source : SHVETS production@pexels

    遇上整晚翻來覆去失眠問題時,多數人第一個因應方法就是數羊,但很多時候數羊不僅沒有幫助入眠,反而越數越清醒!針對失眠問題,國外醫師就研究出一套478呼吸法,首先將舌尖放在門牙後上方,用嘴呼氣,發出的聲音;接續閉上嘴,用鼻子吸氣,心裡默數0-4。接著屏住呼吸,心裡默數1-7;而後張開嘴,呼氣,發出聲音,心裡默數1-8。並重複步驟三遍,放鬆了心神睡意也會跟著來。

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    4.養成規律作息

    Source : KoolShooters@pexels

    若種種方法都無法改善你的睡眠品質,不如就從時間下手!成年人最佳睡眠時間是7-9小時,晚上容易失眠者,建議可以在睡前給予自己30-45分鐘的放鬆、緩衝時間,拉拉筋做個伸展或是享受香氛按摩,並且養成固定的時間睡覺和起床的規律作息,就能避免失眠一再纏身。

       

    5.調整睡姿

    Source : Andrea Piacquadio@pexels

    你睡覺時都怎麼倘呢?是平躺睡、側睡又或者趴睡呢?國外研究發現,最能助眠、提高睡眠品質的睡姿,是側右邊睡!以嬰兒般放鬆綣曲身體側像右邊入睡,是最能讓人感到放鬆、沒有壓迫的睡姿,反之側左由於會壓迫到心臟、平躺趴睡會影響呼吸,若你有著上述三種睡覺習慣,也難怪總是睡不好啦~

       

       

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