• 心機美背術!簡單5動作瘦出「仙女背」,駝背圓肩問題一併改善!


    每到夏天很多女生都會卯起來開始運動,瘦小腹、瘦大腿樣樣都來,但卻忽略了要美背!只要後背虎背胸腰,給人感覺就一點都不纖瘦~因此女孩千萬別忽略背部肌肉的重要性!一但好好鍛鍊上半身,將後背的肉肉減去,看起來就會比別人瘦,而且駝背問題也會跟著解決、體態也會一起變好~今天教大家兩組超簡易的美背訓練,在家就可以瘦出仙女背~

    延伸閱讀:駝背矯正簡單6步驟 !日本健身達人親授「美背瑜珈」,每天30分鐘7天改善虎背熊腰

                            

    五動作美背訓練

    動作一

    圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

    將一手朝上彎曲成90度,另一手放在彎曲處,開始拉伸的動作,記得要保持手臂伸直,讓肩膀有收緊的感覺,並反方向重複動作!一邊一分鐘,每次做三組~

    延伸閱讀:夏天美背計畫!懶女人必學居家6招,躺著、趴著就能練出性感背肌

                            

    動作二

    圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

    接著趴在瑜伽墊上,將雙手往後伸,與身體平行,並抬起雙腳及上半身,維持動作30秒鐘,每次做五組!

    延伸閱讀:想消副乳、瘦手臂?5招居家懶人瘦身,跟著做15天立即見效!

                            

    動作三

    圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

    一樣趴在瑜伽墊上,開始起始動作,雙手撐地,記得胸口不要貼地,接著用力將身體抬起後,再回到起始動作~記得在做得時候,不要過度折腰!五次為一組,每次要做三組!

    延伸閱讀:在家也能輕鬆瘦,健身教練教你居家三招練出夏日曲線

                            

    動作四

    圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

    俯臥在瑜伽墊上,將雙手抓住腳背,並將上半身抬起,並維持動作15-30秒鐘~這個動作不僅可以很有效的改善駝背,還可以有助於開胸,女孩們沒事也可以經常做喔!記得每天要做十組~

    延伸閱讀:張韶涵保養身材這樣練!小紅書親授"美體瘦身操",一招拯救駝背、小腹還練出馬甲線

                            

    動作五

    圖片來源:小紅書哩哩Lilyy

    一樣呈現俯臥的動作,將胸部抬離地面,手臂彎曲後擺動至耳朵兩側,用背部肌肉,來帶動手臂下拉,並千萬記得肩頸肌肉要放鬆,不要聳肩,不然會很容易肌肉拉傷,或是導致斜方肌的產生!十五次為一組,每天要做三組~

    延伸閱讀:辦公室正確坐姿4種錯誤示範!在家辦公同樣留意, 長時間盤點只會讓椎間盤與脊柱大走位

                            

    四動作告別虎背熊腰

    動作一

    圖片來源:小紅書你知道我超可爱

    保持抬頭挺胸,雙手十指相扣放在後腦勺,吐氣時將兩手肘往前,感受到肌肉拉伸的姿勢才是對的喔~一組要做20次,每次做三組!

    延伸閱讀:胃凸小腹大嗎?小心這4個常見的生活習慣,讓你不知不覺走在養成小「腹」婆的道路上!

                            

    動作二

    圖片來源:小紅書你知道我超可爱

    一樣將雙手放在後腦勺後,並保持台頭挺胸,將一手向下壓得同時,可以感受到另一手臂有收緊、拉伸的感覺~左右兩邊輪流做二十五次,每次要做三組!

    延伸閱讀:不想出門肩頸越來越厚?懶人必學「宅運動」,3招輕鬆甩開虎背熊腰

                            

    動作三

    圖片來源:小紅書你知道我超可爱

    雙手拉住毛巾兩端後,放置後腦勺處,將上半身挺直,一邊吐氣,一邊將雙手往上舉起,放下後吸氣,感受到肩頰骨有夾緊的感覺才是對的喔~一組二十次,每天記得要做三組!

    延伸閱讀:Nike NTC居家運動5大特點!超過100種課程 ,莫莉瘦身「川字肌」也是靠它

                            

    動作四

    圖片來源:小紅書你知道我超可爱

    肩膀放輕鬆,將雙手伸直變握拳,慢慢將手臂往後張開伸展,改受背部有夾緊的感覺就對了~

                     

    原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

    完整直角肩教學!簡單六動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效?

    還原你的直角肩!簡單一動作改善「富貴包」,美背線條就靠它!

             

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    PopDaily波波黛莉的異想世界

    PopDaily波波黛莉的異想世界,是台灣女性媒體平台,旗下有10個粉絲團,內容概括美食旅遊、美妝穿搭、韓國日本、兩性愛情、親子寵物應有盡有,女孩的吃喝玩樂、購物生活都在這! 作者圖片
    #作者相關文章
    新手畫眉總是一高一低?只要簡單無腦5步驟,打造自然又好看的眉型!
    新手畫眉總是一高一低?只要簡單無腦5步驟,打造自然又好看的眉型!
    makeup - 24 Sep 2021
    全台TOP7夢幻玻璃屋民宿,躺在床上看星空,來跟大自然融為一體吧!
    全台TOP7夢幻玻璃屋民宿,躺在床上看星空,來跟大自然融為一體吧!
    travel&foodies - 24 Sep 2021
    想當活力女孩還是微熟小女人?不同年紀的穿搭tips,讓你穿出最美的自己!
    想當活力女孩還是微熟小女人?不同年紀的穿搭tips,讓你穿出最美的自己!
    lookbook - 16 Sep 2021
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2021
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。