• OL上班族肩頸痠痛怎麼辦?張鈞甯親授「3分鐘辦公室椅子伸展操」,這一招竟還能練出馬甲線

    • by Maureen
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    • Body&soul

    征戰大小螢幕的張鈞甯,不只演技令人驚艷,私下更是保養高手!除了臉部肌膚的護理之外,有著窈窕體態的她,還藏了一手居家伸展運動攻略!平時很喜歡在社群上分享生活的張鈞甯,近日便針對上班族女生最在意的"肩頸痠痛問題"親自傳授自己的辦公室伸展操~每天只要多花三分鐘,就能雕塑出緊緻體態,懶女孩們快快跟著女神一起做!

        

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    3招辦公室椅子伸展操

     第一招:上背拉伸

    辦公室女孩沒有時間運動,甚至沒有大空間活動筋骨,這時辦公椅就是妳最好的伸展道具!張鈞甯分享,第一招想要改善腰背、肩頸,首先將雙手抱在頭後方,接著挺胸向上、縮小腹,以腹部與背部肌肉施力,將身體蓋回大腿處,來回三到五組。這招能有效伸展背部與後腰的筋骨舒緩久坐的酸痛感。

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    第二招:側腹拉伸

    久做最容易囤積贅肉於腰間與腹部,針對腰部曲線,則可以搭配第二招的側腰伸展!首先正坐於椅子,雙腳打開成弓箭步,一手向下抓住椅腳,另一側的手腳向外延伸,同時挺胸拉背不駝背。這招除了了延展側身的肌肉,也能鍛鍊側腹練就馬甲線喔!

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    第三招:上背畫圓伸展

    長期久坐辦公室,是否也時常背部緊繃、痠疼呢?第三招畫圓伸展就是透過規律動作的伸展,達到放鬆腰背肌肉的效果!首先正坐於椅子上,雙腿打開比肩膀寬一些,接著一手放置背後,一手像是在擦大圓桌一樣向外畫一個半圓,同時帶著腰背向前傾,左右交換來回三到五組,這招也是上班紓壓放鬆的小技巧喔!

       

       

    source : 張鈞甯@小紅書、@ig

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