• 刷牙也能改善便秘?日本醫生破解4個「解宿便妙計」,吃這個竟比喝水還有效

    • by Maureen
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    妳也有便秘的問題嗎?又或者每天生活、工作壓力大總是沒時間蹲廁所,導致宿便累積呢?近日日本節目邀請到當地著名醫生小林弘幸,於節目上分享「改善便秘」的私房招數!不過很有趣的是,除了你我都知道的多吃蔬菜、多喝水的觀點之外,就連透過早上刷牙技巧也能有效解便秘!到底該如何化解難纏的宿便問題~醫師指點以下四大妙招妳必須要知道!

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    1.這樣刷牙也能解便秘!

    Marcus Aurelius@pexels

    看到第一個標題肯定也讓妳滿頭問號!刷牙也能和便秘扯上關係?小林醫生分享,造成便秘的其中一項主因,是我們精神、心情上的壓力、緊張情緒,而當自律神經緊繃時,更會直接影響到腸道蠕動與吸收力,進而導致便秘的狀況!因此,建議每天早上起床面對鏡子刷牙時,可以邊帶著「微笑」邊刷牙,並且同時將腰桿左右扭一扭擺動一下,早晨適度地放鬆心情、身體作為一整天的開機動作,便能有效達到促進腸道蠕動、順暢排便的效果!

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    2.運動這樣搭配更有效

    Andrea Piacquadio@pexels

    或許多數人都清楚,便秘的主要原因之一來自飲食,但大多數人卻忽略了"運動"的重要性!不過運動也不是只要"有動、有流汗"就算有效~醫生建議,想要促進腸胃蠕動,建議選擇和緩、溫和的輕量運動,像是慢走散步、爬樓梯、慢速腳踏車,都是很好的選擇,反而過於強烈的重訓、快跑、游泳容易使肌肉、神經緊繃更容易讓人毫無"屎意"!

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    3.除了開水還可以喝這個

    Pixabay@pexels

    妳可能知道,早上起床喝一大杯400-600CC以上的溫開水,有強化腸道蠕動、增加便意的效果,但倘若連這招都對妳無效,那麼醫生推薦妳可以試試"冷牛奶"!同樣於早上起床,空腹狀態喝一杯400CC左右的冷牛奶,牛奶含有豐富寡醣,能促進腸道內有益菌的增殖,進而改善便祕危機!

        

    4.不只多吃蔬菜?飲食該怎麼吃?

    ZI’s Food&NatureArt@pexels

    說起改善便秘,肯定有多數過來人會告訴妳"多吃菜,少吃肉",但多吃蔬菜、高纖食物這個觀點人人都懂,確切該吃哪些食物最有感妳知道嗎?小林醫生指出,像是韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲都屬於高纖維食材;又或者可以搭配含寡醣的大蒜、洋蔥、大豆、牛蒡、蘆筍等,都能有效地加速緩解便秘問題。

       

       

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