• 從零開始「冥想」5款APP推薦:Headspace可愛動畫療癒身心、Simple Habit簡短課程最適合現代人!

    • by Frances
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    • Body&soul

    現代社會壓力大、生活的負能量一直不斷在累積,想獲得心靈平靜並不容易,近期不少人便開始透過「冥想」來鍛鍊心性,舉凡內觀、禪坐、靜心都是冥想的練習主題,哈佛大學的神經學教授Sara Lazar也曾在TED上分享,冥想可以幫助我們放鬆心情、減緩焦慮以及提升記憶,無論你是想入門或想試試水溫,我們也推薦你這5款手機APP來清空內心的垃圾。

    延伸閱讀:「1分鐘冥想」怎麼做?辦公室紓壓學會「專注呼吸」就好,簡單平復思緒、提升專注力

      

    1.Headspace

    最適合新手入門的Headspace,以可愛畫風針對壓力、睡眠、專注飲食、轉移怒氣等不同主題繪製單元,冥想課程從3至20分鐘不等,可以選擇其創辦人、曾為佛教僧侶的Andy Puddicombe為導師,透過他溫柔的嗓音便讓人不知不覺進入冥想的神秘領域,該APP不僅曾被「妙麗」艾馬華森公開推薦,Headspace在Netflix上架的分集短片《冥想正念指南》讓比爾蓋茲也被圈粉。

    延伸閱讀:正念飲食4步驟吃得健康又瘦身!「專心吃飯」別再滑手機,「用心感受」20分鐘有助於重建食物關係

      

    2.Calm

    另一款也很受歡迎的Calm,特色為大自然的風格以及能量身定做的舒壓課程,涵蓋冥想、生活、音樂、睡眠等領域,還有McConaughey、Harry Styles等名人說睡前故事給你聽(笑),冥想時可以溪水、下雨、鳥鳴聲等背景音樂,去做調整呼吸的練習,還有The Daily Calm日更系列,讓你每天都能跟隨不同的短片做10分鐘冥想,有助於睡前放鬆心情。

    延伸閱讀:學瑜珈的人年激增 413% 人!除了伸展、練柔軟度,瑜伽究竟對工作有何好處?

      

    3.Breethe:Meditation&Sleep

    如果你容易因為生活焦慮或緊繃而喘不過氣,試試Breethe帶你做幾次呼吸練習,在平台上選擇現在所遇到的困境,像是擔心工作、無法入眠等,讓你專注於調整呼吸,當呼吸逐漸平穩下來後,心情也會變得更加平靜;同時也有讓孕婦、親子共同進行的冥想練習,讓不同狀態的人都可以將冥想更自然地融入生活之中。

      

    4.Simple Habit Sleep, Meditation

    Simple Habit是專為忙碌現代人設計的簡短冥想課程,像針對是會議前、與心儀對象約會前5分鐘,打造能舒緩緊張的冥想內容,最省時又能達到放鬆效果!目前平台上不僅有超過500種免費冥想,也可以選擇搭配自然環境音效,讓人更快進入狀態,並提供On-the-Go自救功能,讓正在焦慮的人能快速做個冥想、緩和情緒。

      

    5.Insight Timer

    Insight Timer讓冥想更有趣!平台提供多種線上瑜伽和靜坐等直播教學活動,還有社群、聊天室的功能,你可以和世界各地的冥想同好、導師互動,比較不覺得孤單;更有12,000多個課程都是免費使用,從禪修門派、方法及主題到純粹音樂都讓你選擇障礙,亦有一對一指導的呼吸冥想,無論通勤、睡前10分鐘都可以練習,模式豐富而且十分彈性~

    source:App Store

      

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