2022世足賽波蘭大嫂是運動健將!最強前鋒Robert妻子「Anna」5大健身飲食菜單公開,30+不發胖靠這一招

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2022世界盃足球賽邁入四強準決賽!戰火猛烈更讓球迷們熱血沸騰~繼C羅、梅西的最強賢內助曝光後,曾被評選為2010至2020年最強前鋒的波蘭明星球員Robert Lewandowski,其妻子Anna Lewandowska身材、健美功夫也不輸人!最辣大嫂Anna不只有著高顏值,斜槓運動員、健身教練、營養師的她,在體態維持以及飲食上的秘笈更是女孩們的典範~到底34歲的她如何生兩胎依舊擁有超模身材?五大重點傳授給妳!

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波蘭最辣大嫂是運動健將!

波蘭最受矚目前鋒Robert不光球技超群,選老婆的眼光也很精準!擁有健美體態的老婆Anna,過往曾是波蘭國家隊空手道隊員,甚至還曾於2016年被任命為波蘭特殊奧林匹克運動會負責人,嫁為人妻、生了兩個孩子後,現在的她更身兼私人健身教練以及營養師,不只時常於社群上傳授健身菜單,針對健康飲食的烹調、搭配技巧也很有一套!甚至更積極經營著健身平台與營養食譜,為女孩們指點迷津~到底Anna都怎麼吃?翹臀、腹肌怎麼練?快一起來看看吧~

     

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設定短期目標很重要!

身為專業健身教練的Anna,在自己的健身攻略中就曾提到,與學員做初步諮詢時,一定會要求學員"設定短期與長期目標"!首先制定自己的主要目標,例如:想減重、減脂又或者鍛鍊翹臀;接著再依照主要目標的方向,豎立幾個小的短期目標,例如:一周斷食、三日減糖等;透過短期目標一一達成,對於塑身計畫的信心值友會跟著提升!當然了,Anna也提醒,過程中一定要時時留意自己的情緒變化,才能更有效地塑身、減重成功~

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翹臀菜單請筆記!

對於現代女性來說,健身為的不光只有瘦身,更多的是希望體態緊緻能撐起漂亮衣服!其中翹臀就是女性最關注的重點!瞄準翹臀的鍛鍊,Anna每天都會與老公Robert一起執行健身計畫~然而在計畫中,包含了:壺鈴深蹲、硬舉、單腿硬舉、交叉深蹲、腹部與提臀訓練,每組8-10次,每天4-5組,規律運動不偷懶,便能練出緊實翹臀。

       

30+歲緊實體態這樣練

除了局部雕塑的無氧健身菜單之外,有氧運動也不可少!日常不論是Anna自主訓練,還是指導學員,都一定會搭配TRX的有氧鍛鍊,以及慢跑、皮拉提斯,訓練體態的柔軟度,以及肌肉的控制力,對於身材雕塑也會更有效率!

       

飲食掌控樣樣精準

想要鍛鍊出好體態,飲食的搭配功不可沒!Anna分享,自己日常的飲食基礎有三大原則:時令水果和蔬菜、在地食材、純粹新鮮的成分。且一直以來她都忌口白糖、牛奶和小麥,就連早餐與午後點心都堅持選擇純素的蔬果碗與酪梨水果奶昔!清爽飲食、健康原則,與從不破戒的忌口毅力,便是成就她好身材的最大功臣!

           

       

   

SOURCE : annalewandowska@IG

   

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