10天假放太爽?營養師推治療「收假症候群」4種食物,吃吃喝喝就能收心、補充開工能量100%!

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  • by Jess
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回到辦公室第二天,大家的收假症候群嚴重嗎?常見的症狀包含因為作息改變而格外疲倦、渾身都提不起勁、工作效率自然也不會好,該怎麼辦呢?其實靠吃吃喝喝也可以好好收心,來看營養師推薦吃這4種食物,能改善疲勞、增加注意力,幫助你找回最佳的工作狀態!

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收心菜單1:新鮮蔬果

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一提到補充維生素C,很多人就想到檸檬或柳橙,但其實維生素含量最高的水果是——紅肉芭樂!只要一顆就足夠一整天的人體必須攝取量,簡單快速!另外還有黃金奇異果、彩椒類的食物也都很適合補充。維生素C不僅能夠養顏美白,改善你過年熬夜的暗沉,還能很好的幫助緩解疲勞,是收假補充能最佳聖品!

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收心菜單2:魚類

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回到辦公室總是覺得疲倦煩躁、注意力無法集中嗎?吃一點魚可以幫助你快快收心,回到最佳的工作狀態!像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是很好的omega-3脂肪酸來源,成年人一周應該要吃2~3次魚,不僅可以幫助體內抗發炎,還能趕走開工負面情緒,找回你的工作專注力!

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收心菜單3:易消化的原形食物

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過年連假總是大魚大肉,身體的消化機能早就不堪負和,一開工不僅要適應正常作息,腸胃也開始抗議,身體自然疲倦加倍!這時候建議多吃容易消化的原型食物,避免太多加工、油炸的食物,讓腸胃能好好休息,像是雞蛋、雞胸肉、燕麥等簡單的原型食物,這些食物不僅好消化,還富含色胺酸,能夠增加血清素,進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統,可以改善開工的煩躁焦慮感。

  

收心菜單4:額外營養品

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想要補充身體營養,最好的攝取來源當然是天然食物,但依照現代人大多外食的飲食習慣,適時的補充保健品也是一個很好的選擇。像是維生素B群可以提高代謝轉化能量、緩解疲勞;益生菌能調解免疫力、維持腸道健康。都非常適合因為開工,生活作息改變,格外疲倦的人,可以和醫生諮詢選擇補充。

  

  

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