女性每個月的生理期，就像一場殘酷考驗，考驗著精神、生理耐受力，更考驗著身旁人的愛心與耐心！尤其當伴隨月經而來的「經痛」症狀出現時，種種考驗更是以跳級般提升。到底「經痛該如何緩解」？除了仰賴止痛藥，日常又有那些小方法可以減緩不適？女性健教專家愛康指導：舒緩經痛三大妙計，為女孩們成功擊退每個月的大魔王。
延伸閱讀 : 止痛藥8成女性吃錯方式！專業藥師指點7個正確觀念：每天上限吃多少？飲食、生活習慣地雷竟是這個
- 舒緩經痛妙方一：飲食攝取
- 舒緩經痛妙方二：瑜珈伸展
- 舒緩經痛妙方三：中醫穴位按摩
舒緩經痛妙方一：飲食攝取
source : freepik
緩解經痛，除了依靠止痛藥的輔助之外，妳我也可以透過日常「飲食」技巧舒緩疼痛感。專家指出，多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物，有助於舒緩身體發炎、不適症狀。舉凡：雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚皆是緩解疼痛感的好選擇。
延伸閱讀 : 吃對「時間」減肥更有效！營養師破解「時間飲食法則」3大關鍵：運動後吃高熱量美食，負擔少一半還不發胖！
舒緩經痛妙方二：瑜珈伸展
source : Elina Fairytale@pexel
經痛難忍，更不可放任不管！若出現生理痛症狀時，除了時時關注身體的變化、疼痛反應之外，也別忘的搭配適度伸展，也能有效緩剪生理期的不適感。像是「瑜珈」便是女性生理期前、中、後保養時的最佳搭檔！當出現因生理期帶來的腰痠、腹痛、悶脹感時，建議搭配：嬰兒式、貓式等能放鬆腰部與腹部肌群的瑜珈動作，也能有助於減緩疼痛感。
延伸閱讀 : 全球8成女性屬「飢餓型膚況」！專家解答保養與飲食守則，抗老保養怎麼做？「彩虹飲食法」七種顏色蔬果一次掌握！
舒緩經痛妙方三：中醫穴位按摩
source : insideoutdog@morguefile
止痛是門很玄的學問，對於中醫學來說更是項深奧課題。專家分享，若有著經期不順、生理痛等症狀，居家日常也很推薦搭配「穴道按摩」來達到止痛、緩減生理不適感等效能。如：按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」皆可促進血液循環、舒緩經痛。
當然了，儂編也要提醒，生理痛的成因有很多種，女性應當時時關注自身健康、身心狀態，若出現疼痛劇烈、反覆、時間拉長等反常症狀，務必尋求專業醫師協助。找到經痛主因，搭配適合自己的緩解方式才是維繫健康的上上策。
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
