這幾天氣候明顯降溫，冷颼颼的天氣，也讓人開始留心「保暖、養生」計畫。尤其正值立冬時節，要養足一整年健康心神，必須立即開始！「立冬」養生該怎麼吃？日常生活作息又該注意些甚麼？信義馬光中醫診所－李宗明醫師現身解答：「立冬養生」四觀念，快快檢視自己做足了哪些！
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- 立冬養生技巧一：早睡晚起養好「臟器」
- 立冬養生技巧二：練習呼吸
- 立冬養生技巧三：泡腳按摩
- 立冬養生技巧四：溫補暖身建議這樣吃
立冬養生技巧一：早睡晚起養好「臟器」
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「立冬」為冬季的開始，最注重的養生觀念便是＂充足休息＂！李宗明中醫師補充，立冬時節是調養「臟器」的好時機，這階段若保養得宜，能有效提升較弱臟腑機能。因此在日常作息方面，建議保暖要做好，同時搭配「早睡晚起」，才能讓好的活力存在體內。
立冬養生技巧二：練習呼吸
SOURCE : Ivan Samkov@pexels
養足心氣神，除了充足休息是首要，李宗明中醫師分享，立冬日常可以先從腹式呼吸開始調整呼吸節奏，接著放鬆身體，將注意力集中在下丹田（肚臍後方三指幅）、中丹田（膻中穴）或上丹田（第三腦室）的位置，保持10分鐘，你會發現焦燥的心情慢慢沉澱，身心放鬆更好入眠。
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立冬養生技巧三：泡腳按摩
SOURCE : Taryn Elliott@pexels
立冬暖身，最好的方法莫過於「泡腳」，但泡腳的技巧你真的掌握了嗎？李宗明中醫師點出，泡腳建議選擇40度水溫，並適度搭配腳踝內側穴位按摩，更能提升暖體效果。如：從腳踝前內側的「中封穴」，按摩至小腿內側中點上方凹陷處的「中都穴」，溫柔且精準疏通經絡，也是立冬養生、護肝的絕佳提案。
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立冬養生技巧四：溫補暖身建議這樣吃
Photo By: Kaboompics.com@pexels
關於養生，民眾最關心的還有飲食。立冬進補該怎麼吃？李宗明中醫師精闢提出完美方案：由於山藥具有補脾補腎的功效；蓮子養心；紅棗、枸杞則適合補氣養精。將四者養生藥膳搭配排骨燉煮，是立冬溫補的美味對策！另外，愛吃薑母鴨、羊肉爐、麻油雞的民眾也要當心，若尚未摸清體質，建議切勿胡亂進補，才不會引發便祕、上火等情況。
加碼【李宗明中醫師推薦進補菜單－山藥排骨湯】
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SOURCE : 信義馬光中醫診所
準備材料：
排骨 300g、山藥 500g、乾蓮子 50g、紅棗 6顆、枸杞 1茶匙、薑 4~5片、米酒 1大匙、
鹽 1/2茶匙、水適量
料理方式：
1.滾水川燙排骨洗淨，薑去皮切片，乾蓮子洗淨備用。
2.鍋中放入薑片、排骨、蓮子、紅棗加上適量的水，先中火煮至滾沸後轉小火蓋鍋蓋燉煮25分鐘。
3.最後加入山藥塊煮7-8分鐘後，加入枸杞、米酒及鹽調味，即可享用。
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