冬季運動受傷率高N倍！中醫師指引「關節保養」4個正確觀念：減緩痠痛怎麼吃？每天健走30分鐘很重要

天氣轉涼，也讓運動動能降低，不只心態上開始發懶，妳我更會發現的身體四肢、關節的效能也同步降低！冬季運動潛藏危機，尤其日常更容易因氣溫連帶引發關節痠痛、緊繃等不適感受。到底冬季關節保養該留意些甚麼？潮州馬光中醫診所－王世杰中醫師現身解答四大保養觀念。

中醫師解答冬季關節保養四觀念

冬季關節保養觀念一：關節痠疼不可忍

近日氣溫驟降，早晚溫差大，也引發多數民眾出現關節痠疼的情況。王世杰醫師解釋，由於氣溫變化，關節周邊肌肉血管會收縮，進而導致淋巴血液循環變差、組織代謝修復能力下降，因此較容易出現關節發炎、痠疼等症狀。針對此項問題，建議運動前後的暖身、加倍日常氣血循環等細節皆不可少。

那麼要改善關節、四肢的氣血循環又該怎麼做？王世杰醫師表示，以中醫的觀點來看，除了「針灸」可有效放鬆肌肉筋膜，提升血液循環來改善疼痛；食補方面，也推薦搭配有助活血通絡的藥材，如：川芎、紅花；以及能幫助循環的：牛膝、芍藥，皆利於滋補關節，舒緩痠疼不適。

害怕關節痠疼，日常運動更不可少！王世杰醫師提醒，適度的運動、活動筋骨能幫助關節血液循環，是日常保養的基本功。建議每天健走或慢跑30分鐘，並留意運動前搭配拉筋伸展為肌肉做準備，更能提升關節氣血循環、預防受傷。

關節是項脆弱的器官，不僅天氣變化會影響它的脾氣，保暖未做好更會讓情況加劇！王世杰醫師強調，冷空氣也是增加痠疼感的影響要素之！建議民眾早上起床要留意關節、脖子的保暖、多曬太陽；尤其頸部若受到風寒，還會容易因過度緊繃造成頸因性頭痛，因小失大，得不償失。

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