最近寒流來襲、氣溫驟降，身體的保暖成為保養健康的重中之重，而一般人在冬天最容易出現手腳冰冷的狀況，特別是足部因為位於人體血液循環的末端，如果不常運動，極可能造成氣血循環不良，所以除了隨時保持足部的溫暖之外，每天固定泡腳，也是促進足部血液循環、放鬆助眠，在冬天養生的好方法。談到泡腳，那可是有講究，包括水溫、器具、水量、時機與時間，都需要特注意。
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泡腳須知01：水溫.jpg)
人體足部皮膚的溫度大約在34-35度，所以泡腳的水溫要比足部皮膚高，至於確實的溫度則要視季節與室溫而做調整，一般而言，夏季由於天氣較熱，水溫可以訂在40度，而冬天氣溫較低，則宜調高到42度左右為宜。有糖尿病的人由於足部末稍神經的反應較差，對溫度的反應較不靈敏，所以對於水溫的控制要特別留意，可以先用手指或手臂去測試水溫，以免溫度過高會有燙傷的風險。
泡腳須知02：器具.jpg)
泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好能有一定的高度，能夠讓水一直浸泡到小腿，而如果添加中藥泡腳，最好用木盆或搪瓷盆，不要用銅盆等金屬盆或是塑膠盆。市面上有販售各式的泡腳機，大多具有維持水溫或兼具水療振動、氣泡按摩的功效，而價格與功能各不相同，可以視個人需求與喜好來做選擇，但使用時必須留意機器的清洗與定期保養。
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泡腳須知03：水量與成分.jpg)
要視泡腳桶盆的大小來決定，水量至膝蓋以下即可，中醫認為最佳的位置是在腳踝上約3吋處，也就是泡到腳踝上約10~15公分的地方，但如果希望能促進小腿的血液循環，避免靜脈曲張，則可以增加水量到小腿肚。很多人在泡腳時，會在水中添加中藥藥材，例如艾葉、生薑、花椒、當歸、紅花，大都是具有驅濕去寒、行氣活血的功效，有人會加入米酒，以產生類似芳香療法的安神效果。此外，也有人會添加粗鹽或浴鹽，以達到去除下肢腫脹，足心虛熱的狀況。還有人會放入牛奶，據稱具有潤膚美白的效果。
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泡腳須知04：時機.jpg)
以用過晚餐後約1、2小時到睡前都是適合的泡腳時機，建議可將泡腳時間安排在睡覺前半小時，這樣更有利於休息時肝臟進行排毒、解毒。而在晚上9到10點間，是人體腎經氣血比較衰弱的時候，在此時泡腳，由於足部血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。
泡腳須知05：時間與地點.jpg)
泡腳的時間就如同泡湯一樣，一般以不超過20分鐘為宜，以身體發熱而無流汗為適度。泡腳時間太長會加快人體血液循環，使心跳加快，心臟負擔過重，可能會造成眩暈。而泡腳的地點以通風良好的地方為主，但要留意避免著涼，所以浴室是適合的地方，也可以選擇在客廳或臥室裡，邊看電視邊泡腳。
而在泡完腳之後，特別是在冬天，也要注意腳部的保暖，應在擦乾腳部後立即穿著襪子或毛拖鞋，以保持腳部體溫。
泡腳須知06：這些人不適合泡腳.jpg)
然而，有些人並不適合泡腳，例如腿部或腳上出現發炎性或潰瘍性的傷口時就不宜泡腳，以免造成傷口惡化。此外，如果腳踝出現急性扭傷，也不可以泡腳。而因為泡腳有活血的作用，所以女性在生理期也不適合泡腳，以免造成月經量增加。
【本文由「Heho健康」授權轉載，原文出處：冬天泡腳有學問 想要養生就要注意這5件事】
圖片來源：canva
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