氣溫逐日升高，正式步入立夏節氣。生活在高濕度、高溫氣候下，難免心緒煩躁、食慾不振，進而影響睡眠品質、消化系統等日常狀況。到底夏季養生該留意什麼？立夏時節的飲食與生活習慣又有哪些調理重點不能忽視？馬光中醫診所鄭秉濠醫師教你：立夏養生5大重點。
立夏3大健康狀況要留意
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Elaine Bernadine Castro@pexels
天氣炎熱，連帶影響情緒與腸道等方面的健康。尤其在立夏時節，「心悸、失眠、疲倦」皆為常見症狀，日常飲食與生活習慣必須特別留意。鄭秉濠中醫師分析指出，從中醫觀點來看，立夏時人體容易出現「心悸、失眠」的原因，在於氣溫升高、心火易亢，進而影響睡眠品質。「火氣大、口乾舌燥」則是因為心火上炎，嚴重者甚至可能導致口腔潰瘍等問題；而「疲倦無力」則與高溫影響脾胃功能有關，腸胃不穩定會導致氣血不足、容易疲倦。建議夏季應注重養心安神，調節情緒，保持愉快心情，方能從容應對健康警訊。
立夏飲食習慣怎麼調整
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pexels
順應節氣、調整生活，是中醫教導的根本養生之道。為應對立夏節氣常見的燥熱與食慾不佳狀況，鄭秉濠中醫師提供3項日常飲食與作息建議：
第一點：順應晝長夜短的變化，建議晚睡早起，並保持充足睡眠，有助養心安神。
第二點：避免情緒波動過大，以防心火上炎。
第三點：飲食以清淡易消化為主，避免油膩、辛辣等刺激性食物，減輕脾胃負擔。
從生活習慣著手調整，搭配清爽飲食方針，有助於緩解夏季常見的身心不適。
中醫建議立夏降火食補菜單
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Anna Tukhfatullina Food Photographer/Stylist@pexels
除了從日常飲食找到養生，要達到更有全面的調理成效，也很推薦於日常搭配養生茶飲、穴位按摩和適當運動，進一步提升身體抵抗力、降火氣、舒緩心緒，更健康舒適地度過炎炎夏日。鄭秉濠中醫師也為受立夏節氣之苦的民眾，引薦兩款降暑茶飲菜單：
【玫瑰蓮子茶】
材料：玫瑰花3克、蓮子10克、紅棗3枚。
做法：將蓮子提前浸泡1小時。將所有材料放入鍋中，加入適量清水。煮沸後轉小火煮20分鐘，即可飲用。
功效：玫瑰花具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效；蓮子可養心安神、健脾補腎；紅棗補氣養血。此茶飲有助於調節情緒，改善睡眠品質，適合立夏時節飲用。
【龍眼蓮子百合粥】
材料：龍眼乾 10g、蓮子（去芯）20g、百合（乾）10g、白米 50g、水 600ml、冰糖 適量（可依個人喜好調整）。
烹飪方式：
1. 白米浸泡30分鐘；蓮子與百合先泡水20分鐘；龍眼乾稍沖洗備用。
2. 水煮開後加入所有材料，用小火熬煮約30~40分鐘成粥。
3. 起鍋前依口味加入適量冰糖即可。
功效：龍眼補心脾、養血安神，改善健忘失眠；蓮子、百合清心寧神、養陰潤燥；白米健脾和胃，是高齡者容易消化的主食型涼補。
搭配穴位按摩改善立夏失眠
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適度運動與穴位按摩，有助於穩定心神、促進氣血循環，是四季養生的重要手段。針對立夏時節的情緒波動與睡眠障礙，鄭秉濠中醫師提出兩項建議：
1.按摩內關穴：位於前臂內側、腕橫紋上兩寸、兩筋之間的「內關穴」，具寧心安神、調節心律功效，可緩解心悸、失眠。建議每日按壓2次，每次1～2分鐘，力道適中即可。
2.早晚練太極拳：每天早晨或傍晚練習30分鐘太極拳，有助調節氣血、增強體質，亦能穩定心緒、改善夏季常見的不適症狀。
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