讓我陪伴你!四個方法教你如何和憂鬱症的伴侶相處

文/海苔熊

「寶貝,你覺得我會好嗎?我覺得你不要管我好了,我好像拖油瓶,這個做不好那個也做不好。」
「哪會啊,上次你老闆不是還稱讚你那個案子做得很好嗎?」
「那是運氣好,而且那已經是一個月前的事情了,我最近都沒有力氣去上班,都像是硬撐⋯⋯」
「哎呀,人都會有低潮啦,可能幾天之後就好了啊~不要想太多啦!」
「你根本就不懂我!」
    
Jimmy和Amy兩個人在一起四年多了,Jimmy自從爺爺過世之後,陷入了長期的憂鬱,老實說, Amy也不好過,因為他根本不知道要如何跟這個「不一的樣Jimmy」相處,勸他也不是,放著讓他在那一邊像爛泥巴也不是⋯⋯
 

憂鬱伴侶的心情

source:pinterest

網路上有許多陪伴憂鬱者*的文章,卻很少談到,「憂鬱」如何影響到兩個人之間的感情。他在一起的你,可能會
●覺得很無力、不知所措、怎麼做都不對
●他需要大量的陪伴時間,可是你根本沒有辦法一直陪他。
●他沒辦法做決定,你說什麼他好像都說不好,最後搞到你也怒了
●拒絕他的要求,又怕他會說出「可怕的話」
 
就像我一個朋友說的,每天生活在憂鬱者旁邊,也會擔心自己是不是快要被「傳染」了。老實說,這真是一個非常不容易的過程,不過,如果你是陪伴者,我覺得有一個很重要(但也神難)的事情就是——練習放下控制感。

陪伴四字箴言:繪、好、的、把

具體上要怎麼做呢?我覺得可以用4個字來說明:「繪、好、的、把」
 ●繪製心情圖表
要放下控制感很難,不過可以先從「知道現況」開始。憂鬱者不會總是在滿滿的憂鬱和負能量的狀態,有些時候可能會稍微好一點(雖然可能沒有那麼明顯),如果把觀察的時間拉到一個月,當中有可能有幾天會「迴光返照」,心情變得還算不錯,繪製這個圖表的用途就是——試圖去抓到他情緒變化的週期。這是一個非常有用的技能,你可以下載一些記錄情緒的App(在商店搜情緒/emotions),我自己也有記錄情緒的習慣,不過是用Excel,只要在晚上睡前打一個數字就好了(像是下面這樣)。
 
 
 如果他願意的話,可以問他想不想要跟你一起記錄情緒,讓他看到並不總是情緒很低落,而是有時候好、有時候不好,或許彼此就會因為這個「確定」的感覺,變得比較有控制感(原來今天是低潮期呀,根據過往的經驗,大概要維持兩到三天)。如果他不願意做這件事情,那麼你可以自己做,你可以評估「在你眼中的他」這幾天的心情變化是如何。
 
●不要強迫他好起來

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當你有上面一點點的控制感之後,下一個練習是放下自己的控制。我們經常希望事情在自己的掌握之中、希望對方能夠趕快好起來,但是光是這種強迫,就可能給對方造成很多的壓力。你不需要一直幫他「想辦法」,畢竟有些時候,我們就是要接受目前沒什麼好辦法。例如,你可以這麼說:
 
「你不想要連累公司的同事,可是又覺得提不起勁,是嗎?」
「如果是我也會覺得很悶吧,有一種力不從心的感覺⋯⋯」
「老實說我也不知道該怎麼辦才好⋯不過寶貝你別擔心,我會陪你。」
 
●留意彼此之間的界線

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因為你們是伴侶,所以你當然會關心他的情緒。但還是要記得,他的情緒是他的,你們只能夠為自己的情緒和行為負責,這就是兩人之間的界線。的確,當對方心情一直很低落的時候,你會覺得氣氛很凝重、很不舒服,會很想要改變一切。這時候你可以跟自己說:「這是他的情緒,他有權利不開心」或者是「這是他的選擇,他現在暫時就想要擺爛」,的確,他有可能一邊擺爛一邊抱怨、一邊覺得自己心情不好、一邊又覺得矛盾為什麼沒有辦法變快樂,你不需要反駁他、戳破他,只需要試著去感受他的感覺就好了。
 
同樣的情況發生在他需要你陪伴的時候,在你們兩個人之外可能還要再找其他的「隊友」,你沒有辦法陪伴他,可能有人能夠「輪班」cover ,因為他可能很不想麻煩你、但一個人的時候又覺得很孤單,陷入兩個矛盾的情緒當中。你可以跟他說明你有空的時間,讓他知道你何時可以陪伴他。有界線並不代表你不愛他,相反地,正因為你很在乎他,讓這個界線清楚一點,你才能有心力去照顧他。
 
●把情緒當作雲朵

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前幾天我在我同事電腦的桌面看到Pema Chodron的一段話,覺得非常有道理:

「你是天空,其他你眼睛所見的事情,都只是天氣而已。」(you are the sky, everything else is just the weather.)
 

其實,根據情緒的理論,人的心情不可能永遠都在極度惡劣的狀況下,每當情緒走到谷底,就會有一些轉圜,大腦會釋放出血清素 ,然後就會變得平靜下來。這就是所謂的「哭過就好了」、「暴怒一陣子之後,他自己會回來」。
 
對我來說,最讓伴侶關係痛苦的是,你試圖要讓那些情緒消失、或者是瞬間轉換天氣,可是最後卻沒有辦法如你所願。長期這樣下來,你會讓自己變得很無力、很挫折。如果,你能夠很自在地把這些情緒當作是雲朵,就能夠看見烏雲背後,仍有一片美麗的天空。
  
———
*這裡使用「憂鬱者」的原因,是因為你可能還不確定對方是否有憂鬱症的診斷。他有可能只是長期的情緒低落,或者是想法比較負面而已。若你的伴侶有這樣的狀況,仍然建議尋求專業精神科或者是心理師的協助,不過這篇文章的重點不在這裡,而是在討論如何跟他相處。
 
延伸閱讀:
我們之間算什麼?面對感情裡面的不確定感
憎恨這種病:別再說「那種人你沒必要為他生氣!」

※更多精彩報導,詳見《姊妹淘Babyou》
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