• 早起臉水腫怎麼消?營養師分享10種消水腫「高鉀蔬果」平衡體內鈉離子、玉米鬚泡茶排水超有效

    • by Frances
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    明明就不胖,起床照鏡子卻有泡泡臉?不少女生都有臉部容易水腫的困擾,這情形和精緻飲食、吃太重口味有很大關聯,雖然享受美食滿足口腹之慾很快樂,但鈉攝取過量、細胞的滲透壓平衡失常,隔天也會讓整個人看起來很腫。營養師建議以10種「高鉀蔬果」平衡身體的鈉離子,搭配這些茶類幫助排水、利尿,並提醒鈉含量高的食物還是要少吃為妙!

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    source:高敏敏營養師

       

    1.高鉀蔬菜就吃這5種

    source:Getty Images

    前一天吃重口味,隔日請對身體好一點,不妨把這5樣蔬菜加到午餐便當:菠菜除了是高鉀蔬菜,還能補充鐵質和葉酸,保護心血管;金針菇高鉀且低鈉,膳食纖維多還能讓排便順暢,建議可適量補充;白莧菜含有豐富鈣、鐵礦物質能幫助水分循環代謝;苜蓿芽含鉀量豐富,也含有眾多維生素;地瓜葉有幫助利尿消腫的功效,並維持腸道健康。

    延伸閱讀:減肥不是越快越好!營養師破解「黃金減肥節奏」3重點,一周瘦超過1公斤要小心

         

    2.高鉀水果推薦這5樣

    source:Getty Images

    除了料理之外,也不妨從水果中攝取:奇異果富含高鉀,還有維生素C及奇異酵素幫助消化;香蕉除了富含高鉀,豐富膳食纖維和果膠還能促進排便順暢;哈密瓜富含胡蘿蔔素還能抗氧化,瓜果類還能排除體內滯留的水分;聖女番茄不僅能養顏抗老,對排水也很有效,一次建議15~20顆;草莓還能平穩血糖,一次8~10顆,如果是高血糖或結石體質的朋友則要減量。

    延伸閱讀:酪梨減肥菜單大公開!營養師提醒4大方法瘦最快,當作「午餐」是黃金飲食點

       

    3.排水茶類可以自己做

    source:Getty Images

    茶水、咖啡中含有咖啡因,有擴張血管和利尿的作用,對消水腫有一定幫助,綠茶中的兒茶素能幫助新陳代謝;黑豆水則因黑豆本身就含有豐富的鉀,更是排鈉聖品;玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉,可以拿來煮成玉米鬚水,紅豆水若要自己煮,要以無糖為主,記得不要將豆子煮破避免過多澱粉釋出。

         

    4.高鈉食物請盡量避免!

    source:Getty Images

    想要從根本解決問題,也請盡量避免這些高鈉食物,像是加工食品、油炸重鹹、泡麵、乾拌麵、罐頭、沾醬料食物。透過飲食消水腫的同時,也要提醒大家,雖然鉀可以幫助排出過多的鈉,但如果是腎臟病患者或需要限鉀者,不建議用這些方式,以免造成腎臟負擔,或可以搭配有氧運動讓身體水分代謝得更快。

       

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