不必日行萬步!專家建議每天7500步,4點觀念解析:重點在於步數,「這樣走」改善身心健康

不必日行萬步!專家建議每天7500步,4點觀念解析:重點在於步數,「這樣走」改善身心健康

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  • by Yee
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在傳統的健康理念中,「日行萬步」一直是許多人的目標,甚至被視為維持健康的黃金標準。但你是否曾想過,這個數字真的有科學根據嗎?其實,根據近年來的研究,專家建議每天至少7500步,就可以達到顯著的健康效益,甚至比強求10000步更實際且有效!以下我們整理了4大觀念解析,重新審視「步行」的效益與方法。

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步行的4大方法建議
  • 步行方法建議1:7500步足以降低慢性病風險
  • 步行方法建議2:養成習慣是關鍵
  • 步行方法建議3:找到適合自己的步行方式
  • 步行方法建議4:達成的心理效益不可忽視

  

步行方法建議1:7500步足以降低慢性病風險

Source:unsplash

一項刊登於《JAMA Internal Medicine》的資料顯示,當每日步數達到7500步時,對於降低心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的風險已經有明顯的效果。每日步數與死亡率呈現「遞減關係」,但超過7500步後,死亡率下降的幅度趨於平緩,意味著逼迫自己走到10000步,對健康的額外好處可能有限。

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步行方法建議2:養成習慣是關鍵

Source:pexels

除了追求數字,更應該關注步行的方式與品質,並養成良好的習慣。專家建議與其執著於步數,不如注重步行的節奏與強度。例如,快走、間歇性加速或是上坡步行,都能有效提升心肺耐力並促進新陳代謝。此外,適度變換步行環境,如走在公園或戶外,能進一步提升心理健康。

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步行方法建議3:找到適合自己的步行方式

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步行的時間長短與持續性,同樣影響健康效益。若每天維持30至45分鐘的步行,無論步數是否達標,都能有效提升心血管健康、促進血液循環並減少壓力。因此,比起勉強自己湊足10000步,不如找到適當的步行方式與頻率,足以帶來顯著的改善。

  

步行方法建議4:達成的心理效益不可忽視

Source:pexels

步行不僅是身體活動,更是精神上的療癒方式。因為規律步行可有效降低壓力、改善焦慮與憂鬱,甚至能促進腦部健康,降低失智風險。尤其是晨間或傍晚的步行,搭配深呼吸與大自然環境,能讓身心得到全面性的舒展。

  

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