2025年6月21日進入夏至節氣，此時太陽直射北回歸線，北半球的白晝時間最長，象徵陽氣達到極盛，也預告最炎熱的天氣即將來襲。從養生觀點來看，此時過後會特別容易中暑，民俗文化中也有許多關於這一天的生活禁忌傳承至今。以下是民俗專家楊登嵙老師的解析。
夏至是什麼？
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夏至是一年之中北半球白晝最長、黑夜最短的一天，當天太陽直射北回歸線（約在北緯23.5度），包括台灣在內的許多地區，正午時分影子會特別短。從節氣意義來看，夏至象徵「陽氣至極」，但也意味著陽極將生陰，自此之後白天開始漸漸變短，黑夜則逐步拉長，象徵自然界陰陽轉換的關鍵節點。此時雖尚未進入一年中最熱的時刻（即大暑），但身體會逐漸累積熱氣，若未善加調養與排熱，容易導致各類暑氣相關疾病，也意味著生活要有所調整。
夏至生肖運勢
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2025年夏至前後的這段期間，屬鼠、牛、蛇、羊的朋友要格外留意身體狀況，尤其是心臟與血管方面的隱憂，如有慢性病史者更應定期檢查，不可大意。炎熱天氣中若暴飲暴食或吃太多生冷，也容易引發腸胃不適。外出旅遊或工作奔波者，要特別注意交通與戶外安全，避免從事高風險活動。相較之下，屬猴、龍、豬運勢較好，可能感受到能量充沛、思緒活躍，無論是在職場或生活領域，都有望展現不俗表現，若能適時掌握機會，將能迎來突破性的成長。
夏至禁忌習俗：吃麵
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俗諺說：「冬至湯圓，夏至吃麵。」因應夏至時節正值新麥收割，許多地區會選擇在這天吃麵，象徵對新收穫的感恩，也具有「嘗新」的意涵。除了麵條，像是餅、餃、饅頭等各式麵食也都十分常見。這不僅僅是飲食習慣，也是一種文化記憶的延續。對現代人來說，在夏至當天吃一碗清爽的乾麵或是涼麵，不僅有節氣儀式感，也有助於健脾開胃、消暑養生。
夏至禁忌習俗：別剃頭
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傳統民俗認為夏至這天不宜剃頭。夏至日陽光直射、氣溫極高，若剃頭後頭皮直接暴露在強烈陽光下，極易造成曬傷、頭痛，也容易導致頭皮水分蒸發過快，引發乾癢或紅腫等不適症狀。尤其對年長者、小孩或本身就易中暑者來說，更應避免在夏至當天進行剃頭等清潔性剪髮。而頭皮被烈日直接曝曬，也容易頭昏鬧脹，
運勢也會受到影響。
夏至禁忌習俗：不要穿紅色
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在民俗觀念中夏至是陽氣最盛之日，若當天全身穿紅色，等於「火上加火」，容易引發情緒波動與身心不穩，容易惹來口角、爭執或意外事件。因此建議夏至當天衣著以清爽簡約為宜，選擇米色、白色、淺藍、綠色等偏「寒涼」或「平和」色調，有助於降溫、穩定情緒與轉運。
夏至養生方法：水分補充
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夏至時節高溫多汗，人體水分大量流失，若未及時補充，容易出現脫水、低血壓、頭暈等症狀。建議每天飲水2000cc以上，分次飲用、避免暴飲，可加入少量鹽分或檸檬以促進電解質平衡。尤其是夏天容易出汗，體表血管擴張，使血液多集中在皮膚，造成腦部相對供血不足，也會誘發頭痛、昏沉等現象。特別是長時間待在戶外或悶熱空間工作者，更要記得隨身攜水。不宜用含糖飲料或冰品代替清水，否則反而增加身體負擔。
夏至養生方法：勿貪涼吃冰
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夏至雖熱，但過度貪涼反而容易傷身。若冷氣開整晚或吃過多冰品，會導致身體表裡溫差過大，容易引起腸胃痙攣、腹瀉、感冒，甚至影響血液循環與關節健康。尤其嬰幼兒與體質虛寒者，睡眠時不可讓冷風直吹。建議空調控制在26–28度之間，搭配除濕功能或電扇即可達到舒適降溫。至於吃冰，在夏至這天也是盡量避免，避免體內外溫度落差過大，造成負擔。
夏至養生方法：退火食材
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就算不吃冰，夏至仍有許多退火的方法，可以仰賴食補來「降火」。中醫認為夏日宜多食苦味、寒涼、清熱生津之物，常見退火食材包括冬瓜、絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、小白菜、蓮藕等皆為當令之選。不僅可幫助清熱解暑，還能提升腸胃機能。水果則推薦西瓜、鳳梨、奇異果等水分充足、維他命含量高的種類。若本身體質較寒者，可搭配溫性食材一起燉煮，避免過寒。日常飲食清淡為佳，避免辛辣、油炸與過鹹食物。
夏至養生方法：要睡午覺
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夏至之後，日照時間拉長、夜晚睡眠品質可能下降，因此中醫建議應養成睡午覺的習慣。「午覺」為一天之中陽氣最盛時段，短暫休息有助於調節自律神經、穩定情緒，也是補養陰氣的良機。午睡時間控制在15至30分鐘為宜，不宜過長，以免進入深睡導致醒後頭昏腦脹。辦公族可利用中午短暫躺臥或閉目養神，對身心恢復極有幫助。若無法真正入睡，只要靜坐、放鬆身心，也能達到養生效果。這也是順應自然節氣，達到陰陽調和的智慧表現。
夏至養生方法：運動準則
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炎熱天氣下仍應保持適度運動，以促進新陳代謝與排汗排毒，但時間與方式需格外留意。建議選擇清晨或傍晚，氣溫較低、空氣品質較佳的時段進行，如公園、河濱、林蔭步道等通風處。避免烈日正午時段外出運動，以免中暑或熱衰竭。運動過程中若大量出汗，也要緩步降溫、適時更衣，不可貪圖涼快立刻沖冷水澡。
民間習俗，請勿迷信
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