若出現頭暈、頭痛、噁心、呼吸急促及意識不清等症狀，應立即休息並尋求協助，盡快就醫。未來天氣仍將持續炎熱，本週還有幾陣短暫降雨要注意。
除了要做好防曬保護皮膚，也一定要多喝水補充水分。營養師指出，若想維持身體健康，就要把握最重要的13個時間點補充水分，千萬不要等到口渴才喝水！
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1. 早上剛起床
早上剛睡醒時是補充水分的最佳時機之一。她表示，由於身體已經長時間處於空腹狀態，建議在早上的第一杯水中加入半顆檸檬，有助於促進食慾。
2. 肚子餓
程涵宇表示，生理飢餓和口渴的反應其實非常相似，「有時候覺得肚子很餓，但其實沒有意識到自己真正是口渴了」，因為大腦會把這些訊號視為相同。因此，想吃東西之前可以先喝一杯水，再等幾分鐘，看看是否能減少想吃東西的衝動。
3. 吃飯前
飯前喝水可能有助於減重。曾有研究指出，在餐前 30 分鐘喝 500 毫升的水，相較於整天隨意喝 500 毫升水的人，3個月內約可多減 0.7 公斤。
4. 想減肥
程涵宇表示，水除了能增加飽足感，還可以加快新陳代謝。一項研究中，50 名體重過重的女孩在早餐、午餐和晚餐前 30 分鐘各喝 2 杯水，其他飲食習慣維持不變。結果 8 週後，不僅體重下降，身體質量指數（BMI）和身體組成也有所改善。「水也能幫助加速燃燒脂肪喔！」
5. 流汗時
蒸桑拿、泡澡等都會讓身體流失水分，運動也是如此。當肌肉溫度升高時，身體會透過流汗來散熱，因此這個時候需要補充足夠的水分，幫助身體降溫。
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6. 運動前、中、後
程涵宇表示，在運動或進行戶外活動時，建議每 10 至 15 分鐘補充 200 至 350 毫升的水，運動結束後再補充 450 至 700 毫升的水。
7. 生病時
感冒時，醫生也會叮囑病人多喝水。此外，腹瀉、嘔吐和發燒等症狀都會導致體內水分流失。程涵宇表示，一旦出現生病的跡象，就應多補充水分，尤其是在沒有食慾的情況下更要注意。另外，也要避免飲用酒精飲料，因為酒精會讓身體更加缺水。
8. 搭飛機時
搭飛機時，由於飛行高度的關係，機艙內的空氣濕度只有約20%，甚至比撒哈拉沙漠還要乾燥，因此容易感到口乾舌燥，皮膚也會變得乾燥。為了應對超低濕度的環境，一定要多補充水分！
9. 按摩前後
按摩前先喝一些水，可避免因血容量不足而出現不適；按摩後，尤其是接受深層組織按摩或其他較高強度的按摩時，補充水分則有助於身體代謝。
10. 經期前／經期中
月經前或月經期間多喝水，有助於緩解經前不適，並減少腹脹。程涵宇表示，經痛或頭痛的其中一個主要原因就是脫水，而最近一項針對經痛年輕女性的研究也發現，多喝水有助於縮短經期、減輕骨盆疼痛，並緩解疼痛。
11. 下午疲勞時
根據《英國營養學期刊》，身體的水分狀態會直接影響情緒、記憶力和視覺感知。下午3點左右通常是精神開始下降的時候，建議此時喝一大杯水，也可以選擇氣泡水，有助於提升活力，還可以加入檸檬或其他新鮮水果汁，幫助提振心情。
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12. 頭痛時
程涵宇表示，偏頭痛的主要原因之一就是脫水。有些人即使只是水分攝取稍微不足，也可能引發劇烈頭痛，甚至讓人感到精神恍惚、注意力不集中。尤其是容易偏頭痛的人，更應該隨身攜帶水瓶，並留意每天的水分攝取量。
13. 重要活動前
程涵宇提醒，大腦約有四分之三是由水分組成，當體內水分過低時，大腦中的血管會收縮。研究發現，這可能影響協調能力、短期記憶、專注力和耐力。因此，如果經常感到疲倦、思緒混亂，不妨先補充水分，有助於讓大腦保持更清晰的狀態。
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圖片來源：canva
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