你和你的伴侶是否曾經因一些小事開起爭端，最後情況卻一發不可收拾？而在你意識到情況已經失控前，激烈的談話已經讓兩人的關係陷入僵局。小誤會很容易演變成更大的衝突，而緊張和自我防禦機制則使衝突加劇。如果你和另一半常因為小事而爭執，可以了解新的心理學研究，揭示了一種簡單的「5秒法則」，可以阻止這種發展模式。
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夫妻爭吵，什麼是5秒法則
2024年8月發表在《溝通心理學》（Communications Psychology）的一項研究，研究員安娜·麥凱里(Annah McCurry) 及其導師羅伯特·梅(Robert May) 和大衛·唐納森(David Donaldson) 著手探索導致夫妻爭吵愈演愈烈的原因，更重要的是，可以採取哪些措施來防止這種升級。為了調查，該團隊進行了六千多項試驗。研究情境如下：每對情侶戴著耳機面對面進行30輪與時間有關的遊戲。然後，每輪的獲勝者都有機會以自己選擇的音量向失敗者的耳機中發出響亮的「有害噪音」。正如研究人員所解釋的那樣，這種設計允許夫妻表現出可控制的攻擊行為。雖然這聽起來有些極端，但不會造成真正的傷害。
然而，問題在於這個機會的時機是不同的。有的夫妻可以在贏得比賽後立即發出響亮的害噪音，有的夫妻則被迫等待（5秒、10秒或15秒）才能發出聲音。研究人員發現，當勝的一方選擇大聲喧嘩，下次另一方勝時，發出的聲音也越大。然而，當夫妻被迫等待才採取行動時——無論是5秒、10秒還是15秒——他們的攻擊性反應都會顯著減少。最有趣的是，研究發現不同等待時間之間沒有顯著差異。也就是說，五秒的暫停與較長的休息一樣有效。這表明，即使是最短暫的停頓——僅僅五秒鐘——也能讓夫妻有足夠的時間冷靜下來，更清晰地思考，並防止爭吵進一步升級。
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夫妻爭吵，如何實踐5秒法則
研究者安娜·麥凱里在接受《衛報》採訪時說道，「這是第一次有人透過實驗證明強制休息後攻擊性會減少，即使是最短暫的停頓也有助於化解爭吵。在爭吵時暫停下來，只需五秒鐘就可以調整情緒基調，似乎是一個顯而易見的解決方案，但它很容易被忽略，在吵架時總有一種「我沒說話就代表我輸了，我在逃避」的認知。當你了解爭吵時暫停的法則，請分享給你的伴侶，解釋一下即使是短暫的休息可以幫助防止兩人越吵越激烈，導致失控。兩人可以約定好休息多久？什麼時候可以暫停，什麼時候需要繼續談話？請記住，這些條規則是為了讓激烈爭吵的局勢降溫。這經過科學測試，你也承認，當對方以大聲又激進的方式對你說話時，你總是會失去理智，享用更激烈的方式反擊。
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原文出處：媽媽寶寶
圖片來源：canva、《你的婚姻不是你的婚姻》劇照
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