• 不出門也能大媽變辣媽!趕快跟著這位超人氣IG美女教練這樣「吃」、這樣「動」


    現代人愈來愈懂得好好享受生活,甜點、手搖杯、美食一口一口進入你的肚子,雖然當下感到很幸福,但吃完卻讓人有滿滿的罪惡感啊!今天儂編特別為大家介紹IG這位健身部落客Kayla Itsines,不僅教你如何吃得健康又保持良好體態,重點是在家就可以輕輕鬆鬆的做!完全是現代懶人的救星啊~

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    Kayla Itsines常常在IG上分享健身影片,無論你是想瘦大腿、瘦屁股、或是全身都想瘦,在這你都找到影片來練習!完全不用特別上網海底撈針找影片,這裡應有盡有,許多水水們跟著她一起養成健身計畫,像上圖Kayla Itsines分享的這位媽媽,驚人的體態變化讓儂編也想立刻拜Kayla Itsines為師!

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    不只如此,Kayla Itsines也會針對一些容易犯的錯誤,拍攝影片來糾正錯誤動作,你根本不需要另外花大錢去健身房找教練,她就是你的隨身教練!重點是影片還可以利用IG的保存功能讓你就算忘記,還能一直反覆複習!

    心動不如馬上行動,「筆直仙女腿」、「腹肌」通通來!

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    Jump Squats 深蹲跳躍(12下)→Knee up單腳登階(12下)→Step ups 踏板操(12下)→Jump Lunges弓箭步交互跳(12下)→Static lunges弓箭步(12下)→Sumo squats 相撲深蹲(12下)→Mountain climbers原地登山(30下)

    光靠運動還不夠!健康飲食才能維持完美身材

    若是為了減肥而節食,不僅超不健康,費盡心思鎖鍊成的肌肉線條也超不好看!所以說運動+健康飲食雙管齊下才會真正裡外都健康!除了教學影片外,Kayla Itsines也常常在IG分享她是如何「吃」出一身好身材,一下子就叫你捨棄甜點美食可能太過殘忍,就讓我們先從Kayla Itsines推薦的早餐開始吧!

    「一日之計在於晨」,用早餐來開啟美好的一天!

    一杯希臘咖啡、一杯鮮榨柳橙汁、還有一大杯水是Kayla Itsines認為最棒的方式來開始完美的一天!

    你還可以嚐試多吃「這些」食物

    在Kayla Itsines分享的健康飲食中,儂編發現以下這幾種食材很常出現在她的料理清單中,我們可能無法完全照著她的食譜走,但可以試試看開始吃這些對身體有很大助益的食物唷!

    櫛瓜:低卡糖份低,又有消水腫的特性,是非常適合春夏瘦身的輔助食材!

    酪梨:糖份低高能量,酪梨吃過後有飽足感,可作為調配低能量膳食材料

    番茄:有抗癌、護膚的功效

    馬鈴薯:熱量很低,經常吃馬鈴薯的人身體健康,又能延緩老化

    高蛋白質、低脂肪含量的食物:運動後補充適量蛋白質是很重要的!不僅只有大家熟知的雞胸肉,像是牛或豬的上腰肉、板腱肉、菲力、里脊、雞蛋、鮪魚、鮭魚、白肉等,都是很好的選擇唷!

    人家說好身材不是一天就能造成的,以「三日打魚,兩日曬網」的心態健身想達成夢想中的體態是不可能的!從現在起不要再羨慕別人啦~就讓我們從今天開始持之以恆的為自己的身材努力吧!

    Source:Kayla Itsines@IG

    編輯整理:林奕辰



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