當氣溫節節攀升，中暑成了夏季最常見、卻也最容易被忽視的健康危機。不只是在烈日下曝曬才會中暑，就連悶熱的室內也可能讓人體溫失控。本文整理中暑成因、典型與易混淆症狀，並由醫師提醒6大重點，讓你在炎夏中保命也保身。
延伸閱讀：喝咖啡會長壽是有根據的！英國研究團隊發表，每天喝2杯「研磨」能降低心血管疾病
中暑的三大成因：喝飲料會讓機率大增？
Source：Harrison Haines@Pexels
中暑不是單純流太多汗這麼簡單，而是體溫調節系統失衡的結果。當人在高溫、濕度大的環境中活動，身體無法有效散熱，導致核心體溫持續升高。尤其在通風不良的空間、曝曬太久、穿著不透氣的衣物或劇烈運動時，最容易讓體溫直線飆升，引發中暑。此外，長時間缺水、喝太多含糖或含酒精飲料，也會影響身體排汗與調溫機能，讓中暑機率大增。
中暑的六大徵兆：不流汗也可能是中暑？
Source：Alex Haraus@Pexels
中暑並非一夕之間發作，而是逐步累積的警訊。初期症狀包括頭暈、噁心、全身無力、出汗異常不論事過多或反而無汗、體溫升高超過38.5°C、心跳加快等。一旦症狀惡化，可能出現意識混亂、皮膚乾燥灼熱、抽筋甚至昏迷，這時就不只是「熱不舒服」而已，而是危及生命的「熱射病」前兆。若出現上述警訊，務必立刻降溫與就醫。
延伸閱讀：減重後容易復胖？醫師4大關鍵提醒：嘴饞靠「全穀食物」取代零食，吃慢點更有飽足感！
小心誤判中暑：COVID-19症狀容易被誤會
Source：RUN 4 FFWPU@Pexels
炎熱天氣裡，身體一不舒服就懷疑是中暑，但其實低血糖、脫水、感冒初期或焦慮發作，也可能有相似症狀。像是頭暈、冒冷汗、想吐，有時只是血糖過低；或因焦慮而呼吸急促、心跳加快，誤以為是中暑。此外，COVID-19或其他病毒性感染也可能引發高燒與虛弱感。因此，出現疑似症狀時，除了觀察體溫與環境條件外，也應排除其他可能，避免錯誤判斷延誤治療。
緩解不適感1.立刻降溫
Source：joao Guerreiro@Pexels
面對中暑，首要處理原則是「快速降溫」。立即將患者移至陰涼、通風處，鬆開衣物、平躺休息。可用濕毛巾冷敷腋下、頸部與鼠蹊部等大血管部位，加速散熱；若情況允許，也可用電風扇輔助降溫，甚至噴水加風扇模擬「蒸發式冷卻」。若患者神智清醒，補充冷開水或含電解質運動飲料也是關鍵。切記，若體溫超過40°C或已神志不清，應立即就醫。
緩解不適感2.補水不只是喝水這麼簡單
Source：Matheus Lima@Pexels
中暑時，補水方式也很有學問。單喝白開水雖可補充水分，但流汗過多時，體內的鈉、鉀等電解質也會跟著流失，容易導致低鈉血症或肌肉痙攣。此時建議補充含電解質的運動飲料，或自行調配「簡易補水液」：500ml水中加入1/4茶匙鹽與1~2茶匙糖。不建議喝含咖啡因、酒精或過甜的飲料，因為反而會加劇脫水現象。補水應分多次慢慢喝，避免一次大量灌飲。
緩解不適感3.中暑後還不能大意
Source：Aljona Ovtšinnikova@Pexels
即便初步緩解後症狀趨緩，也不可立刻恢復活動。中暑後的24至48小時為觀察期，必須充分休息，避免再度曝曬或劇烈運動，讓身體機能慢慢回復。此階段若出現發燒不退、肌肉無力、意識不清等現象，應立刻就醫。特別是老年人、兒童、慢性病患或曾經中暑者，更容易復發或發展成熱射病，須高度警戒。
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
