排便不順好沈重?想要輕盈運動,快吃這7樣「促進消化食物」!

現在的人不論是學生還是上班族,都整天久坐,常常造成程度不等的便祕問題。雖然不是什麼大困擾,但是排便不順造成身體沈重,不管精神或心情,都會造成影響。不過其實排便不順的情況,很多時候是可以靠食物解決的,大家快來看看哪些食物這麼神奇吧!

排便食物1:柳橙 

排便食物

柑橘類食物裡面富含維他命C,能讓腸子中的糞便軟化; 此外,還含有提升排便量的纖維,以及「柚皮素」(一種研究發現可以幫助通便的類黃酮)。所以建議排便不順的型男們,可以多喝柳橙汁!

排便食物2:覆盆子 

排便食物

覆盆子所含的纖維量極高,大約每杯含8公克的纖維(比草莓還多出兩倍)!此外,纖維還可以幫助腸胃系統運作順暢、讓食物能正常消化。除此之外,它也含有幫助消化、對腸子很好的菌類。非常建議在早餐時,加入麥片或優格之中、或平常當點心來吃!

排便食物3:杏仁 

排便食物

杏仁中,含有許多對心臟很好的脂肪、蛋白質、還有纖維。更最重要的是,它還含有高含量的鎂,可以刺激腸道。鎂能中和胃酸,讓糞便在腸道中行進流暢。而且只要一小撮(大約28克),就含有25%每人每天所需的鎂攝取量。此外,杏仁還是攜帶相當方便的點心,到處都能買到隨身包! 

排便食物4:綠葉蔬菜 

排便食物

波菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍等蔬菜裡面含有纖維、鎂等幫助腸道收縮、消化的營養素。此外,這些蔬菜也含有鉀,能幫助調節水平衡和肌肉收縮。平常除了加在沙拉中,還可以夾在三明治裡,是味道很棒的食用蔬菜!

排便食物5:麥麩及咖啡、茶 

排便食物

研究顯示,「麥麩」可以減緩便祕情況、促進消化。這種小麥外殼含有相當高的纖維,平均每杯含有25克。可以在吃早餐時,把它加入燕麥片、玉米片; 或是試試麥麩做成的杯子蛋糕。最近還很流行把它加入拿鐵中,因為研究發現咖啡中的「綠原酸」也能幫助排泄。除此之外,早上一杯溫熱的飲料也能喚醒你的腸子。當然也可以換成茶、或是加了檸檬的溫開水。   

排便食物6:黑豆 

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1杯黑豆含有15公克的纖維,此外還含有鎂和鉀,可以幫助消化系統運作順暢。因此把它們加到沙拉或湯之中,都是很方便的調理方式! 

排便食物7:水 

排便食物

攝取足夠的水分,一向對於排泄非常重要。如果水喝太少,就會造成糞便太硬、無法在消化道中順利蠕動。所以專家指出,有很大一部分便祕的人其實是脫水所造成。建議要多喝白開水,或也可以在水中添加檸檬片、小黃瓜片,來增添味道。 

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