生完兩週腹肌歸位!2個孩子的辣媽告訴你她是「這樣」做到的

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剛生產完的新手媽媽,總是期待肚子上那圈「不屬於自己」的肥肉即刻消失,但這幾乎是不可能的事!我們總看著螢光幕前的女星,希望自己能和她們一樣卸貨完回復少女身材,到底該怎麼做呢?

來自澳洲的25歲的Nicole Knight已經是兩個孩子的媽,她生完北鼻的兩週後腹肌就歸位(說多快就有多快),超令人羨慕的身材是這樣得到的:

延伸閱讀:如何產後迅速變辣媽?看Janet與瑞莎是如何做到的

1.80/20法則

許多歐美名人在減重時,都會選擇使用80/20的飲食法則,包括年過50零老態的妮可基嫚,還有超模米蘭達可兒。80/20法則是指,在進食時,百分之80的時間攝取乾淨且健康的食材,最後百分之20給自己一點小偷懶,吃點會令你開心的「罪惡」食物也無妨。(但百分之50的時間都在吃甜食,就不能怪別人啦XD)

延伸閱讀:妮可基嫚51歲依舊辣得不像話!「零老態」秘訣一次公開

Nicole Knight菜單-

早餐:蔬果冰沙+金槍魚+牛油果+飯

午餐:義大利麵

下午茶:水果+胡蘿蔔條+花生醬

晚餐:鮭魚+蔬菜+麵條


 

2.不要對自己太過嚴格

要瘦回懷孕前的模樣,真的是每個媽媽最辛苦的目標,但Nicole Knight認為:「不要對自己太過嚴格!」有時候太急著想達成目標,反到造成反效果。因此,她建議大家「如果想吃漢堡,就在家煎肉排,並且選擇更健康的配料」「若嘴饞想來個布朗尼,我會自己做,因為這樣更健康。」或週末能適度給在控制飲食的你休息一下,也不失是個好方法。

3.別急著「降低體重」

以前大家都認為體重是一切,這幾年健身觀念漸漸普及,女生們也不再斤斤計較那一兩公斤的數字(畢竟有時候穿上衣服,體重計又背叛你了),Nicole Knight提醒:「產後的目標不應該糾結於體重,而是要維持且增加妳的體力。」透過乾淨的飲食、勤奮的運動,相信每個媽咪都能美美的!

延伸閱讀:別再浪費時間了!七個減肥的錯誤迷思

4.愛妳身體的變化

雖然看起來腹肌已回家,但Nicole Knight說「我比產前還胖四公斤」,但懷孕就是這麼回事,一定會經歷身體起起伏伏的變化,不小心懷孕時多吃了一些,產後就得更辛苦一點。Nicole Knight也一樣,只要愛自己身體的變化,這一切都是值得的!


 



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