想要馬甲線?怎麼都瘦不下來?檢視你是否有這5個錯誤觀念

冬天過了要還債(捏肚肉),夏天也就在不遠處,但是各位姐妹!時間還沒到。不過想像著朋友們已經在海灘上展現傲人身材,而自己卻腹肉橫溢,這樣的畫面簡直想要找洞躲起來呀!不過亡羊補牢,跨出第一步永遠不嫌晚。聰明女孩更要懂得吃玩,快捨棄這五個運動錯誤觀念,找回傲人馬甲線。想脫單變美,現在就來看這篇!

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一、重訓不吃東西其實更難瘦!

很多女生都會覺得大量流汗燃燒熱量後,就回家休息睡覺,甚至覺得不吃東西瘦更快,但事實不是這樣的!儂編要打破這個迷思,重訓後不吃東西不僅使你「難受」,還會讓你更難瘦下來!食物好比像汽油,汽車沒有汽油怎麼開得遠呢?所以與其選擇不吃,不如吃對東西!例如減少澱粉攝取,多吃蔬菜、蛋白質補充,不僅能讓你的健康,選對蛋白質的補充更能讓妳的訓練事半功倍。

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二、想瘦就是瘋狂地跑步有氧?

儂編的編輯同事裡也有很熱愛運動的女生,細問她們的習慣之後,才知道她不只把跑步列為每週一次的項目,他們排的菜單,還會排入重訓的一些動作,比如深蹲、硬舉,讓身體的線條更加迷人!身上的肌肉一旦受到鍛練就會強化,幫助燃脂減重。同時更換有氧的方式,如單車,跑步,跳繩,游泳等等。

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三、害怕練過頭變金剛芭比?

「人家會不會肌肉太大,我怕太難看!」各位可愛的女孩們!肌肉不是那麼好練的!儂編會告訴妳就大膽地去練吧。因為真的要練出肌肉,絕對是要掌握好「睡眠」、「飲食」、「訓練」。肌肉才不會平白無故地長出來,如果要前凸後翹,不能只靠IPhone般的塑膠啞鈴重量,請提高強度,用有氧訓練來輔助吧。

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四、消除掉「我就想要像xxx那樣!」不切實際的想法

總是先入為主想要成為某個女星的模樣嗎?首先要先消除這樣錯誤的想法,因為妳不是她,從體質、工作環境等等的不同。妳得審視自己真正需要的是健康還是肌肉,進而針對自己的訓練去做菜單的變化,比如說想要有更多馬甲線,不應該只是瘋狂的跑步,而是要針對核心肌群做訓練。
 

五、懂吃懂運動讓生活更甜美!

想瘦難道只能禁甜食、少油膩、嚴禁炸物、拒吃澱粉?那人生還有什麼樂趣啊?如果餐餐都吃節食餐,先別說身體攝取不到足夠營養,長期剝奪的心理,也會讓你的心情變不好。儂編的建議是,可以嘗試買一本美美的手帳記錄自己的飲食、運動時間!一餐甜食、炸物,不會馬上反應在你的腹肚。偶爾放縱自己的飲食,下次進健身房更加全力以赴。


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Allen Wu

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