生理期情緒不穩、腹痛,補充「這個」天然食材改善生理問題自然恢復光采

許多女性在「好朋友」來訪時會有身心不適的經驗,在身體方面會出現包括:乳房脹痛、下腹腫脹、體重增加、四肢水腫、腹痛、胃口改變、睡眠障礙等症狀。在精神狀態方面,可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、焦慮、沮喪、注意力不集中等痛苦。

  

  

約有四至八成的女性曾經出現上述症狀,這與荷爾蒙變化、壓力、個人體質、營養狀況、新陳代謝功能或生活作息等因素皆有關聯,約3~8%的女性,會因此而嚴重影響到工作、學業、社交活動等,即屬於較嚴重的「經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder, PMDD)」。像是經期不規則者、飲食不均、常處於壓力情境、缺乏運動者、曾流產或有產後憂鬱症者、曾罹患憂鬱症者,都可能是經前不悅症的高危險群。

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該如何用適當方式來緩解生理期帶來的困擾?如果能從飲食、生活和運動上先做調整,多半會有很大的改善。建議可利用簡單中藥食材製成茶飲或藥膳,來調理身體,讓身體健康、生理週期更順暢!

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高麗蔘在東方已經有數千年的歷史。東方人在傳統上常食用高麗蔘的主根和提取物,以恢複元氣,增強體力,提高免疫力,防止衰老,減輕女人更年期的突發燥熱、減輕失眠症狀、消炎等。且高麗蔘性溫,藥效持久,適合長期服用。尤其在韓國、中國和日本,人們更是認為高麗蔘是所有藥草中最有價值的。

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經過許多科學研究,高麗蔘的保健效果如下:

1、將非正常狀態身體調節到正常狀態。

2、減輕女人更年期的突發燥熱。

3、補血強身、改善貧血。

4、改善血液循環、降血壓。

5、可以補氣,針對因為氣血不佳所造成的手腳冰冷相當適合。

6、溫性藥物、促進人體的新陳代謝。

7、有效緩解心理健康。

8、幫助抗疲勞、改善壓力。

9、有助於改善睡眠品質。

10、幫助提升認知和運動功能。

  

  

高麗蔘的好處甚多,根據研究指出,高麗蔘中含有30多種人蔘皂苷、酸性多醣體、生物鹼、活性苷、麥芽醇、維生素、微量元素等豐富營養素,高麗蔘就是適應原(adaptogen),具有對人體進行「調節作用」的功效,因此能夠將異常的生理變化,導回正常健康的平衡狀態。高麗蔘更能夠補充現代人缺少的營養。不論男女老少,平時可藉由喝高麗蔘茶來增強免疫力,隨時在舌下放蔘片更有急救效果。適時的補充食用高麗蔘幫自己補充元氣、消除疲勞,配合適度運動、營養均衡、注意身體變化,依據需求適度補充高麗蔘,由內而外幫助身體補足元氣,全方位提升防護力!

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將美味捲起來!

在家即可自製「高麗蔘彩蔬高鈣雞肉捲」,營養滿分又低卡:

雞肉捲裡除了有牛奶醃製的柔嫩雞胸肉,還有各種蔬菜、起士及營養價值豐富的高麗蔘。而醬料則是用豬排醬料加上番茄醬,酸甜的口感更是清爽美味。

    

食材:

◎材料:雞胸肉2片、高麗蔘切片1包、黃甜椒及紅甜椒各1/4顆、芝麻葉或美生菜4張、起司2片、雞蛋2顆、太白粉2大匙、麵包粉1杯、牙籤4支、牛奶1杯、鹽巴、胡椒粉、油適量。

◎醬料:豬排醬4大匙、咖哩粉1小匙、番茄醬2大匙、水2大匙。

      

作法:

1、雞胸肉淋上牛奶並灑上鹽巴、胡椒粉醃製20分鐘。醬料材料混勻煮過備用。.高麗蔘蜂蜜切片切半,甜椒切長細絲,生菜洗淨備用。

2、雞胸肉上舖好生菜,再放上起司、甜椒及蜂蜜切片。

3、把雞胸肉捲起來用牙籤固定住。

4、雞肉捲依序裹上太白粉、雞蛋、麵包粉,用180℃油炸。炸至金黃色後切段、沾醬即可食用。

  

  

另外,適度持續的運動是治療經期不適最積極的方法,不僅能紓緩生理上的症狀,也能帶來心理上的快樂。除了運動,還要調整飲食,減少太甜、太鹹、太油和冰冷的食物。經前應多攝取低脂、高纖、堅果、穀類食物和新鮮蔬果。或是也可適度補充維生素B6和鈣片。

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充足的休息和放鬆也是必要的,找出最能讓自己放鬆愉快的方法,可能是聽音樂、冥想、瑜伽伸展,或是指壓按摩,讓自己放鬆,學會調整情緒和壓力。如此,慢慢就能和自己的「好朋友」和平共處!

  

  

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body&soul - 02 Apr 2019
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