想消副乳、瘦手臂?5招居家懶人瘦身,跟著做15天立即見效!

  • by Maureen
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  • Body&soul

你一定和儂編一樣,夏天衣櫃裡的背心數一數有十來件,面對悶熱的天氣,有袖子的衣服真的穿不住啊 ~ 但那些養了一個冬天的贅肉、掰掰袖,穿上背心還會擠出尷尬副乳?想起來還真讓人頭疼 ( 掩面 ) ,對抗夏日鬆鬆肉, 懶女人必學!居家五招坐著動,一周速成天鵝臂!

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美背修曲線-挺背兩口相扣

說到贅肉掰掰袖,真的也是儂編20幾年來的痛 ~ 明明有舉重物,但手臂蝴蝶袖和副乳卻不見起色!其實造成手臂、副乳脂肪堆積的最大原因之一是駝背!居家美體操第一步,先挺起你的背肌吧 ~ 首先將背部靠牆站直,右臂往後將背曲起,兩手相交手指相扣,記得伸展的過程中,背脊要挺直,目光平視,每天做一次維持20秒,當然得順暢的呼吸頻率也能加速肌肉伸展的力度喔 ~ 

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揮別掰掰袖-手臂拉伸

抓住體態的緊實度,居家美體操第二步,深深吸一口氣,讓肌肉縮緊,接著左臂上舉,右手從頭部後面抓住左肘,維持15秒,左右相互交換,持續5組,不僅能藉機伸展你的背肌手臂舉直的瞬間也會修飾妳的腋下蝴蝶袖,輕鬆打造雜誌裡模特兒般的波浪曲線。

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美胸核心-手臂開合運動

有在健身、美胸的女孩絕對對這個動作不陌生,但也有許多女孩會有個迷思,害怕擴胸運動坐久了,原本豐滿的胸部就會縮小變結實 ~ NoNoNo女孩別被網路流言蜚語給迷惑了,適度的擴胸運動不僅能鍛鍊到手臂線條,還能讓你的胸型更挺更飽滿,進而揮別側邊尷尬小腹乳!居家美體操第三步,先深吸一口氣,並身體挺直靠牆站立,再者胳膊靠牆彎曲成90度,在胸前来回合併,每天30组,一周後連妹仔最愛貼身背心都能輕鬆駕馭!

    

收緊手臂肌肉曲線-雙臂弓箭式

你一定還記得,國中上課不乖,就會被老師處罰到教室後面或走廊舉手罰站,甚至還會提書包,一堂課下來手部肌肉真的酸到不行 ~ 不過青春肉體就是這樣打造的!居家美體操第四步,首先身體站直,將左臂上舉與肩膀同高,右手從頭部後面抓住左肘。吸气,保持15秒。反向做另一组,每天連續5組,讓你的側身曲線更窈窕。

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勾勒側腹波浪線-手臂抱頭提拉

居家美體操來到最後一步,也是最核心的步驟,同樣的身體又成挺直姿態,若一套美體操做下來有些吃力,過程中也可以依靠牆面輔助支撐你的背脊 ~ 接著双手繞過頭部後方相互抱肘,堅持50秒而後相互交換接續下一組,一天伸展操訓練下來,你會發現不僅手臂更結實有力,胸型也更挺,不再怕副乳再跑出來嚇死人!

   

Source : pinterest、小紅書

   



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