低頭族玩手機也能瘦身!6個滑3C也能邊玩邊做的運動,懶人居家瘦身必學

  • by Ed
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想必很多人跟儂編一樣回到家攤在沙發上,就是玩手機平板,自己在家做運動瘦身很難堅持,沒做幾下就想放棄?網友們分享一些居家瘦身運動,讓你還是可以追劇、看抖音,以下有六個伸展拉筋的動作,可以讓你在家一邊玩手機,一邊輕鬆瘦身喔,趕快來試試看!

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  1. 1. 平板支撐

其實這個動作就是要訓練你的核心頭與身體保持在一條線上(切忌頭部不穩定,過度低頭或仰頭)要夾緊臀部,不要刻意翹臀,使得臀部肌肉收緊,同時還要收緊腹部,可以有效保護腰椎,肩膀與手肘的距離要保持90度哦!可以用看YouTube影片來搭配,一分鐘為一個休息點,配短片最適合。

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  1. 2. 下犬式

稍微把平板拉近一下,雙手自然向前伸出,腳尖回勾,臀部向下沉,這樣可以拉開腋下淋巴和側腰,此時,你的肚子要吸氣,然後盡量往上頂,調整你的腳後跟,向下尋找地板,致下犬式,重心發力向後退,膝蓋向後,腳後跟向下壓實於墊子,臀部要翹高,腹部收緊,這樣可以有效的有助於燃燒腹部大腿各處的脂肪!

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  1. 3. 八點支撐

把你的手肘、肩膀、膝蓋、腳尖同時接觸地面,讓大腿與地面保持垂直,把你的屁股指向天花板,保持1分鐘左右,你會感覺屁股大腿肌肉痠痠的,這時候可以手拿平板維持身體的姿勢。

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  1. 4. 起跑式

這個動作主要是伸展你的大腿內側肌肉,腳跟踩地,小腿要拉伸,剛開始為箭步蹲姿勢,前置腿尖跟呈正前方,大小腿夾角約90度,後置腿腳尖呈正前方,腿部伸直,前腳掌觸地,隨後放鬆下沉,使胸部腹部儘量接觸前置腿大腿前側,手臂伸直,同時雙手指尖觸地,將重心偏向後置腿腳跟感受小腿後側肌肉的拉伸,保持自然呼吸,兩腳輪流動作,盡量保持身體的平衡。

    

  1. 5. 犬式

學一下海豹的動作,將身體放鬆趴好,然後用雙手的力量把身體撐起來,注意手臂要呈垂直狀態,同時發力,腳背也要鋪平,腹部要離地,這個動作呢是有助於腹部拉伸。

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  2. 6. 跨坐臀部拉伸

最後呢,就是做肌肉伸展拉筋的動作,讓你的肌肉群處於放鬆狀態,這一步很重要!首先坐在瑜伽墊上,右腿伸直在後,左腿曲屈在前,雙手扶地,保持身體和骨盆正對前方,盡可能的下壓臀部,右側大腿前側貼近地面,上身挺直呈垂直狀,雙腳輪流做3組。

    

資料來源:小紅書@11.11



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