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Threads瘋傳「咖啡＋綠茶」減脂法！營養師蔡宗真揭研究結果，體重真的有下降？

咖啡配綠茶最近成為Threads熱門話題，一杯同時喝進咖啡綠原酸、綠茶兒茶素與咖啡因，真的能幫助控制餐後血糖，甚至讓減脂更有效率？Cofit營養師蔡宗真解析人體研究結果，從實驗劑量、飲用時間到EGCG安全性一次看懂，想跟著喝之前，有幾個細節比配方本身更重要。

想靠運動減肥，除了運動種類與強度，時間點可能也會影響效果。荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現，部分代謝異常族群下午運動，相較早上運動，在降低體脂與改善胰島素敏感度等方面表現更佳。那麼早上和下午運動究竟有什麼差別？哪個時段更有利於減脂、增肌？以下帶你一次了解。

海帶又稱昆布，是日常飲食中常見的海藻食材，無論煲湯、涼拌或製作日式高湯都十分方便。別看它價格親民，海帶富含多醣體、天然色素及多種礦物質，具有一定營養價值。不過海帶真的人人都適合吃嗎？本文整理海帶4大營養功效、食用禁忌與注意事項，帶你一次掌握海帶的健康知識。

明明三餐吃得不多，體重也沒有明顯上升，腰圍卻悄悄變粗，爬幾層樓梯就喘，連深蹲起身時雙腿都會發抖，問題可能不只是體能變差。整合醫學專科姜冠宇醫師提醒，長期外食、蛋白質攝取不足，可能讓肌肉逐漸陷入「赤字」，直到耐力下降、容易疲累，身體才開始發出警訊。

亞麻籽近年成為熱門健康食材，富含膳食纖維、Omega-3脂肪酸等營養素，適量攝取有助維持腸道健康與增加飽足感。營養師解析亞麻籽的營養價值、正確吃法與注意事項，並分享3種簡單食譜，輕鬆加入日常飲食。

夏天來臨，不少人開始把減重列入計畫，希望透過控制飲食改善體態。不過，許多被視為常識的瘦身觀念，未必真的有助減肥。日本一位奧運級健身教練近日在節目中指出，其中一些習慣甚至可能影響減重效果，連不少人深信的「固定時間吃飯」也未必適合所有人。

減肥失敗不只和吃太多、動太少有關，一些日常小習慣也可能讓人變成易胖體質。日本節目邀請專研肥胖問題的醫師指出，只要檢視生活中7個習慣，就能看出自己是否屬於易肥難瘦類型。

急著瘦身，卻發現越運動越餓、體重不降反升？醫師提醒，高強度「報復性運動」恐觸發身體補償效應，讓消耗的熱量被吃回來。想有效減脂，關鍵在於循序漸進的運動強度、蛋白質比例調整與避免極端節食，建立可長可久的瘦身策略。

年節聚餐一場接一場，「公開減肥」真的比較容易成功嗎？初日診所院長魏士航指出，把減重目標說出口，6個月平均多瘦1.52公斤，效果更持久。從飲食順序、放慢進食到輕斷食策略，掌握4大關鍵，不必極端節食，也能在圍爐與應酬中穩住體重。

被譽為減肥救星的「瘦瘦針」將推出口服藥！主打減重的「週纖達藥丸」已獲美國食品藥物管理局核准，預計2026年在美國上市，價格不到注射版一半，引發市場高度關注。只是FDA點頭不等於全球同步，台灣是否會跟進，仍得看衛福部食藥署與藥廠後續動向。