一天坐在辦公桌 8 個小時，有時候忙到連起來上廁所的時間都沒有，回過神來才發現，常常因為過於緊繃而造成腰痠背痛，回家還得靠貼痠痛貼布來緩解。當痠痛來襲時，除了貼布以外，身處辦公室的我們，也可以利用一些簡單的動作來減輕不適。由國泰醫院物理治療師簡文仁，教大家一個坐著就能做的小動作，現在立刻就來試試看吧！
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每 30 分鐘起身一次
簡文仁老師說明，造成腰痠背痛的原因有很多，但最主要的原因和姿勢不良或是維持同一個姿勢太久有關係。因此，建議上班族每 30 分鐘至一小時要起身走動，去上廁所或是裝水，活動一下筋骨。
另外，很多人都有翹腳的習慣。簡文仁老師表示，不是說完全不能翹腳，但是千萬不要維持同一邊太久，否則很容易會有腰椎歪斜的問題。可以用 30 分鐘的概念，提醒自己要換腳，自然而然地養成習慣。
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午休要選對抱枕
針對午休，到底要怎麼睡比較好呢？簡文仁老師表示，如果可以的話盡量靠著椅子直接休息片刻，但要是比較習慣趴睡的人，則要注意姿勢不要靠同一邊太久，否則易有手腳痠麻和脊椎側彎的後遺症出現。
像抱枕、午休枕的挑選上，可以選擇中間有一個洞能讓頭部露出來的枕頭，如此一來便不用擔心側睡所帶來的風險。
4 步驟快速伸展
以下為簡文仁老師為辦公室族量身打造的小運動，只要坐在椅子上就能輕鬆活動，且簡單好記，趁著下午昏昏欲睡的時候，一起來動一動吧！
1. 高手四處放光芒：坐姿端正，將雙手高舉並往兩側擺動。
2. 猛男英姿秀兩旁：雙手彎曲，往身體的兩側做簡單的擴背運動。
3. 縮腹提臀透氣涼：縮小腹，讓臀肌、腿肌用力，將身體提高。
4. 深吸慢呼氣息長：閉目養神，深呼吸再慢慢吐氣，氣息越長越好。
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看到這裡，是不是編輯一樣覺得學了好大一課呢？趕緊邀請辦公室的同事一起動起來，活絡一下筋骨，徹底告別惱人的腰痠背痛問題唷！
圖片來源：女子學團隊、Pexels
動作圖片拍攝：Emily Peng
原文出處：女子學
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