• 女人身體的敵人之一:「乳癌找上門」!定期健檢+3種生活方式讓你預防乳癌


    2013 年5 月14 日,安潔莉娜裘莉在《紐約時報》發表了一篇文章,對外公布了其進行雙側乳腺切除手術的事。這種面對疾病迎頭而上的勇氣,甘願放棄隱私以喚醒更多女性對乳腺癌重視的舉動,堪稱偉大。如果你的一等或者二等親屬中,有罹患卵巢癌或者乳腺癌者,推薦去做一下安潔莉娜.裘莉這種BRCA1/2 的基因檢測。相對於常規的乳腺切除術來說,裘莉的這個手術保留了乳頭和皮膚脂肪層,因此在配合微整形後外觀上還是可以補救的。

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    乳腺癌絕不是女性的專利。世界範圍內,罹患乳腺癌的男女比例為1:100。根據美國國家癌症協會的資料,早期乳腺癌的5年存活率高達90%以上,而晚期5年存活率則降到15%左右。因此,女性堅持乳腺檢查,40 歲以上女性每年做一次X光檢查(國內建議先做超音波)。早期發現、早期治療是「CP 值」最高的選擇。不過,最根本還是生活方式上的預防!

        

    根據世界衛生組織,40%的癌症可以透過健康的生活方式預防,而且不僅限於乳腺癌。而依據最新資料顯示,全國惡性腫瘤死亡第一位的仍是肺癌。男性其他癌症包括肝癌(小心肝炎,也別喝酒了)、胃癌(注意飲食衛生和檢查幽門螺旋桿菌)、食道癌(告別醃菜和燙食吧)和結直腸癌(注意篩查);女性其他癌症包括胃癌、肝癌、結直腸癌和乳腺癌。除了戒煙外,國際上很權威的世界癌症研究基金會(WCRF)曾提供三個生活方式上的防癌建議。

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    1. 健康體重範圍內盡可能地瘦

    BMI 的計算方法,是以公斤為單位的體重,除以兩次以公尺為單位的身高。與BMI 增加有關的慢性疾病主要包括以下幾種:1. 心血管疾病,包括心臟病和腦卒中,目前已經成為全球範圍頭號致死原因;2. 糖尿病,已經成為全球性的流行性疾病。世界衛生組織預測,在未來10 年中,由糖尿病導致的死亡將增加50%;3. 肌肉骨骼疾病,比如肥胖患者更容易患關節疾病;4. 某些癌症,如子宮內膜癌、乳腺癌、結腸癌。我們的BMI 正常範圍是18.5 ∼ 24,但如果想降低癌症風險,應盡量控制在20 左右。當然,如果經常鍛煉、體脂肪含量較低,BMI 高一點也很正常。

          

    2. 每天鍛煉至少30 分鐘,以有氧運動為主

    但是,運動過量也不利於健康

    跑步、走路、騎車和游泳都是很好的鍛煉方法,抗阻力性訓練對於保持肌肉的強健、預防代謝性疾病也很有好處。真正的運動愛好者恐怕也輪不到我提醒,那些抱怨自己稍微跑跑就腰酸腿疼的朋友,我建議從每天堅持早、中、晚三遍廣播體操開始。

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    3. 避免高糖、高脂、低纖維素食物

    拿乳腺癌來說,目前比較明確的是高脂肪、低膳食纖維飲食以及加工肉類(培根等)會增加風險。至於常常被素食主義者詬病的瘦肉、蛋、牛奶,並沒有明確證據證明有害,因此我認為每天堅持100g 瘦肉(半個手掌大小)、一個雞蛋、250ml 到500ml乳製品(一袋牛奶、一杯優酪乳)還是利大於弊的。

            

    至於烤肉啊、蛋糕店裡的甜點什麼的還是敬而遠之吧。尤其要提醒的是每天餐盤中應該一半是蔬菜和水果。今年3 月份的乳腺癌雜誌上一項整合分析報告就指出,柑橘類水果的攝取與乳腺癌風險呈負相關,約能降低10%的風險。

        

    對了,女性如果對自己的孩子用母乳餵養超過六個月,就可以降低罹患乳腺癌機率5%。另外,如果有乳腺癌的家族史,你就不能再參考一般男性30g、女性15g 的每日酒精限量了,還是不喝為妙。至於長胸不長肉的營養餐?你還是放棄吧。

    圖片Source: Pinterest

             

    【資訊來源】

    書名:《專業營養師教你吃對了,健康瘦,擺脫慢性病,遠離代謝症候群》
    作者: 顧中一

    出版社:高寶書版

       

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