夏天穿無袖不怕尷尬!4招居家「手臂核心」運動,無袖T恤這樣挑顯瘦效果更有感!


夏天即將到來,穿著涼爽無袖是在炎炎夏日裡一件幸福的事。但肉肉的手臂讓人好沒自信,寧可穿著短袖、長袖也要蓋住不想被看見。但其實簡單4招動作持續做一段時間,也可以消除手臂上的肉,不如從現在開始嘗試,到夏天也可以自信的穿上無袖,不必再擔心別人的眼光!

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第一招:三頭屈伸棒式⠀

將手軸支撐在地(1),肚子用力保持身體的平衡,先將左手撐起再換右手起(2),雙手撐住(3)後,再將左手彎曲碰地(4),接著換右手彎曲。以此類推各做8下、連續4回,不只可以練到三頭肌還可以訓練核心的肌力。

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第二招:單手撐地來回走⠀

第二招為第一招的進階搭配來回移動。首先在起點做完第一招「三頭屈伸棒式」(1)後,單手支撐向右邊移動(2、3),定點做完三頭屈伸棒式(4)再移動回起點。來回走4到5趟,要注意過程中屁股不可以翹高!

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第三招:腳升高摸肩⠀

首先在家中可以找尋穩定物品將腳墊高,雙手支撐在地(1),左手手掌碰肩放下(2),在換右手手掌碰肩放下(3),連續碰10下做4回。雖然過程中會感覺到肌肉很酸,但要堅持住喔!

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第四招:簡易型伏地挺身⠀⠀⠀⠀⠀⠀

將手臂延伸向前以趴勢在地(1),雙臂收回掌心碰地至肩膀兩側(2),將身體撐起(3)後,再趴下(4)並且回到一開始手臂延伸(1)的動作,連續12到15下做4回。

1到4招皆可在家訓練,防疫期間不用上健身房,一樣可以在家輕鬆瘦手臂。增強手臂還可以加強核心,讓運動更有效果,初學者一開始建議從徒手開始訓練,學習全身神經支配,之後要使用器材做進階的動作時,身體也會更穩定。

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寬版無袖T恤超顯瘦

夏天無袖樣式繁多,選錯款式不只會讓手臂上的肉更加顯眼,還會凸顯副乳。寬版無袖比細肩帶更能修飾手臂線條,落肩的設計將一半的手臂都遮住,也順便遮蓋了副乳。讓原本沒自信的手臂看起來超顯瘦,讓夏天看起來更清爽。將上衣紮進褲頭,下半身簡單搭配高腰牛仔褲或是淺色卡其褲,簡單一致也可以非常有型。讓你的比例高挑完美同時隱藏肉肉手臂,今年夏天就這樣嘗試吧!

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Source:candice_sweatlife、handinfire、em_tong、littleblackboots@IG

編輯整理:林芊佑

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