• 韓藝瑟保養瘦身全靠「奇亞籽」!39歲水蛇腰減肥菜單公開,奇亞籽配這個更讚

    • by Maureen
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    • Body&soul

    每天起床照照鏡子總希望自己再瘦一點、腿再細一點、腰圍更緊緻一些,但想要減肥成功,單靠運動可是不夠地!韓國有著「凍齡女神」稱號的韓藝瑟,今年邁入39歲熟齡卻仍舊維持纖細水蛇腰,維持身材的祕訣原來全靠「奇亞籽瘦身餐」,到底怎麼吃可以不忌口又健康瘦,三大奇亞籽瘦身飲食重點快快先筆記~

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    39歲韓藝瑟甩肉全靠「奇亞籽」

    Source : han_ye_seul_@ig

    前幾年在瘦身飲食圈竄紅的超級食物奇亞籽,由於擁有豐富膳食纖維、omega 3不飽和脂肪酸、鈣質、鎂質等多重營養成分,不僅能增添飽足感,亦能促進腸道消化,是許多女星維持身材的秘密武器!像是韓國凍齡女神韓藝瑟,就曾分享自己的五日菜單,其中也有加入「奇亞籽瘦身餐」。五天菜單中她以奇亞籽製成燕麥杯,再搭配英式鬆餅、沙拉與三明治等輕食,和日常飲食做交替搭配,營養均衡且低熱量,讓她減重期間也能吃飽飽不挨餓。

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    奇亞籽瘦身3大重點

    1.替代零食

    Source : Polina Kovaleva@pexels

    不過在執行奇亞籽瘦身餐時,也要注意幾個重點,第一:奇亞籽不可完全取代正餐,但可以替代零食!原因在於奇亞籽雖具有飽足感,但一次攝取過多也容易引起腹脹的風險,因此建議將奇亞籽作為嘴饞時的零食,可以搭配氣泡水製成奇亞籽水,或是製成水果杯,都很健康無負擔。

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    2.控制食量這樣做

    Source : freepik

    前面提到奇亞籽不可完全取代正餐,但可以幫你控制食量!像是在早餐時,建議可以將奇亞籽加入無糖豆漿、牛奶又或者燕麥奶飲用,並搭配適量低脂肉類、水煮蛋與蔬果,營養均衡且吃得飽,若是遇到大餐,也能在餐前喝一杯奇亞籽豆漿,預防自己一不小心吃太多。

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    3.取代酥炸麵皮

    Source : freepik

    對於吃貨來說,咬一口酥酥脆脆的炸皮真的是一大享受~雖然減重期間油炸食品藥忌口,但若你還是克制不住口腹之慾的話,你可以將奇亞籽取代炸粉,沾裹上雞胸肉、水煮魚再放入烤箱,同樣可以做出酥脆的口感!且熱量更低、吃起來美味沒有罪惡感。

       

    最後,儂編也要提醒,每種減肥瘦身方式不一定適合每個人,在執行前一定要諮詢專業醫師、營養師,並且觀察自我健康狀態方可行動,同時維持穩定的運動習慣,才會瘦得健康且漂亮。

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