比跑步還有效!超燃脂「爬樓梯減肥法」,不傷膝蓋還能瘦腿練翹臀!

比跑步還有效!超燃脂「爬樓梯減肥法」,不傷膝蓋還能瘦腿練翹臀!

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疫情期間,女孩們有多久沒有運動了呢~雖然不能上健身房或是去跑步,但是也有個簡單有效的運動唷~就是爬樓梯啦!其實爬樓梯是非常好的健身方式!但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋,但其實用對方式,不但可以很有效的燃脂,還可以瘦腿、練翹臀,想知道其中的秘訣是什麼,那就繼續看下去~

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爬樓梯減肥的好處

很多人因為長時間的久座,都有下半身肥胖的困擾,爬樓梯不僅可以有效的燃脂,對於臀腿也可以非常有效的訓練到,不僅可以練翹臀,也可以打的瘦腿的作用!另外,爬樓梯還可以帶動心肺能力的提升、提高代謝燃燒脂肪,只要30分鐘就可以有效消耗300大卡!

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注意事項

一次上兩階

一次上兩階的屈髖角度較大,可以使用較多的臀部發力,來降低腿部肌肉的使用!這樣不僅不傷膝蓋,可以順便訓練到臀部~我們爬樓梯時將一條腿踩到台階上後,注意維持膝蓋的穩定,接著將身體的重心轉到抬起的這條腿上,身體向前傾斜,用臀部的力量發力,帶動腿部發力將身體推高走上台階。

腰背挺直

在訓練時,要記得隨時保持核心收緊、腰背挺直的狀態!如果彎腰駝背,很容易導致腰部受傷!

膝蓋不超過腳尖

每次踏階梯時,記住膝蓋不要超過腳尖,重心可以稍微往後一點,這樣可以減少膝蓋關節的壓力,降低膝蓋受傷的風險~

掌握爬樓踢的節奏

大家可以爬樓梯的頻率,可以一層快速、一層慢速,這樣交替進行!在慢速期間也可以順便休息,記得要保持規律呼吸,才不會喘不過氣~

運動時長

每天爬樓梯20分鐘就可以達到高效燃脂!這邊特別提醒各位,上樓梯可以高效燃脂,但下樓梯很容易讓膝蓋受傷,因此建議下樓梯時還是儘量坐電梯喔~

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爬樓梯瘦身真的很容易執行~現在疫情期間,在家沒事都可以隨時開始!記得運動完後,可以搭配按摩、抬腳來放鬆肌肉,腿型會更加好看喔~

       

原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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