• 運動暖身有訣竅!奧運運動傷害保健師解密5大正確觀念,預防扭傷3步驟要謹記

    • by Maureen
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    • Body&soul

    2020東京奧運持續開打,近幾日中華隊選手的亮眼成績更是讓全台運動迷都熱血沸騰!俗話說台上時分鐘,台下十年功,賽場上的運動員,不僅擁有縝密的的運動訓練菜單,就連運動前的「暖身、拉筋伸展」都有訣竅!曾擔任奧運中華代表團專任運動傷害保健師的黃益亮,就在《打造不受傷的身體:奧運防護員的十招萬用伸展操》書中幫大家釐清暖身的5個正確觀念,原來奧運國手都靠這一招。

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    1.三步驟暖身前菜不能省

    Source : Andrea Piacquadio@pexels

    大多數人在運動前都知道,預防運動傷害,事前必須要做適度的暖身、拉筋,但面對長時間、高強度的運動訓練,只有暖身可是不夠的!保健師提到,在開始運動訓練前,必須先靜態拉筋伸展,而後搭配和緩的10分鐘有氧運動(例如慢跑、跳繩、腳踏車等),最後才進入到動態暖身運動(依照不同運動類型暖身方式不同)。完成三步驟的運動防護前菜才能讓肌肉、筋骨確實舒展,有效預防不必要的運動傷害。

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    2.時間要足夠、不貪快

    Source : Anna Shvets@pexels

    許多剛入門的運動員,又或者一般以運動闈興趣的一般民眾,最長遇到的問題就是:運動前有拉筋了,怎麼還是受傷?其中原因,很可能是你暖身的時間不夠!保健師強調運動前的靜態伸展、動態暖身等熱身步驟,絕對不要貪快!建議整套熱身流程至少20-30分鐘,切勿心急加速動作的頻率,更能保護好你的肌肉與筋骨。

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    3.身體熱了不等於暖身好了

    Source : Yaroslav Shuraev@pexels

    多數人對於暖身、熱身都有著錯誤觀念,以為只要讓身體熱了、出汗了,就代表暖身完成了。但事實上,運動前暖身最重要的,是要確實幫肌肉開機!保健師提醒,運動前的熱身必須要放慢腳步,精準拉伸到正確的肌肉位置、為運動訓練提前熱機,才能有效預防傷害。

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    4.每天都要做

    Source : Karolina Grabowska@pexels

    不論你是否是運動員,又或者只是一周兩三次的運動興趣者,一定要記得一點,不管有無運動伸展、拉筋必須要天天做!身體就像一個小型機器,每天定時定量的幫它熱機、暖機,伸展筋骨,久而久之身體肌肉就會慢慢記憶運動時的肌肉運作與規律,也能漸漸減少運動時的突發性傷害。

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    5.筋越軟不一定更安全

    Source : Cliff Booth@pexels

    想在運動中達到"預防傷害"的作用,你的拉筋、暖身量的拿捏也要精準!原因在於筋(肌肉和肌腱)是包圍在骨骼與關節周圍的組織,若是硬把筋拉得太鬆、太軟,反而無法支撐、約束運動時的力量釋放,反而會使得關節更不穩定,扭傷的風險自然就會提高。建議暖身拉筋一定要適度,不要過度勉強,精準的份量才能達到最好的防護效果。

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