早起鬧鐘怎麼設定?10 個 Tips,起床後快速醒腦、精神百倍

早起鬧鐘怎麼設定?10 個 Tips,起床後快速醒腦、精神百倍

  • #早起
  • #鬧鐘
  • #起床
  • #醒腦
  • #精神

Source:pexels.com@daniela-constantinipexels.com@deni-chandra-22210862

每天早上總是得設定 7、8 個鬧鐘,才能徹底起床?開始上班後,就開始哈欠連連、想著自己一定是睡不夠?

要在早晨保持活力,的確是一大挑戰!j儂編整理了 10 個抵抗疲勞的方法,幫你快速找回一天的能量,擊退起床後的疲憊感、倦怠感:

延伸閱讀:早起後第一件事,為何是喝水?專家:3 個好習慣,讓你整天精神飽滿

                      

1. 鬧鐘別設太多組,設對「兩組」才有效

Source:pexels.com@feelartfeelant

設定許多鬧鐘、不斷「爭取」睡眠時間,其實不會讓我們睡得更飽!美國公共醫學中心(PubMed Central)就證實,這些碎片化的補眠反而對整天的精力有負面效果。如果真的無法鬧鐘一響就準時起床,正確的做法是設定兩個鬧鐘,其中一個設定在理應起床時間的前 90 分鐘,讓自己擁有一個完整的睡眠周期。

延伸閱讀:鬧鐘叫不醒怎麼辦?專家提醒5點很重要,早睡早起不一定正確,設定提早20分鐘很管用!

                      

2. 起床後先補充水份、吃對早餐

Source:pexels.com@daria

疲勞是脫水症狀之一,醒來就累時,能先喝一杯水、重整你的身體;另外,來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐,也有助於補充活力、增加注意力。如果你習慣早上運動的話,記得把早餐安排在運動結束後,能幫助燃燒卡路里、避免腸胃不適。

延伸閱讀:起床習慣看內在個性:喜歡賴床的人有創意,夜貓族都是成功人士?

                      

3. 過多的咖啡、糖分都無助於醒腦

Source:pexels.com@kekremsi

有些食物攝取太多,反而會讓你更不清醒,尤其是常被視為醒腦關鍵的咖啡!洛杉磯非營利醫院 Cedars-Sinai 研究表示,喝下太多咖啡因,容易導致隔天精神更差。 因此不是不能喝咖啡,而是建議要控制攝取量。另外,太多糖分也會讓我們昏昏欲睡,午餐前請同樣減少。
延伸閱讀:吃早餐前的你在做什麼?多數「成功人士」他們會做這8件事情!

                      

4. 以運動開啟一天、喚醒身體機能

Source:pexels.com@tirachard-kumtanom-112571

瑜伽、有氧運動(如快走、騎自行車)等都是喚醒身體的好方法。當我們睡覺,身體進入快速眼動期(REM)時,肌肉就會放鬆,透過在早上伸展肢體,能重新讓他們動起來,還能藉此釋放出讓我們感受到快樂的腦內啡。

延伸閱讀:iPhone內建鬧鐘8個「隱藏實用技巧」大公開!「刪除所有鬧鐘」只要一秒?

                      

5. 早起洗個澡、朝臉上潑水

Source:pexels.com@ekaterina-bolovtsova

2016 年刊登於學術期刊《共科學圖書館:綜合》(PLOS ONE)的研究指出,早上洗個冷水澡,能減少請病假的機率。如果沒空洗澡,在臉上潑水也有相同效果,甚至能在床頭擺個噴霧,每天「清爽」地起床。

延伸閱讀:30歲的你應該要學會堅持這10個習慣!越自律才能活得越高級

                      

6. 曬曬太陽、走到戶外

Source:pexels.com@jjagtenberg

曬太陽不只是攝取維他命 D,還能增加「血清素」濃度,讓人們感受到幸福與快樂。如果一大早出門太難、或情況不允許時,那也建議拉開窗簾,享受陽光灑落在自己身上的感覺。

延伸閱讀:你以為一天喝2000cc就健康?關於水分攝取5大迷思,剛起床不是只有喝水這選項!

                      

7. 正視壓力來源、尋找解方

Source:pexels.com@liza-summer

有時候我們不想起床,或一大早就沒什麼精神,可能是因為生活、工作的壓力太大了。如經觀察後發現,自己是因為這樣起不來,那就正視問題、找方法解決吧!比如說前一晚先列好待辦事項,增加對任務的掌握度、減少焦慮感。

延伸閱讀:濕氣是失眠的主要原因?5個徹夜難眠小習慣「睡衣材質」、「睡前喝酒」通通入榜!

                      

8. 給自己一些期待、每日目標

Source:pexels.com@polina-tankilevitch

在一天中設定自己能期待的事情,例如:吃一份好吃的早餐、和朋友聊天聚會等,或定期收聽某個電台、Podcast 頻道,都是幫我們提升早晨動力的原料。

延伸閱讀:起床氣可以控制 嗎?Nike專家教你5招提神方法,睡前喝點熱飲,用音樂取代鬧鈴心情會更好

                      

9. 養成良好的睡眠、就寢習慣

Source:pexels.com@vlada-karpovich

想要精神百倍地醒來,最直接、有效的方法就是前一天睡個好覺。建議睡前一個小時關上手機、每天固定時間就寢,都有助於告別早晨低迷。

延伸閱讀:想減肥卻不想動?日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法,睡一覺等於慢跑1小時

                      

10. 認真、嚴肅地看待你的晨間狀況

Source:pexels.com@olly

最後,假設「早晨疲勞」已經是你長期的困擾,建議更嚴肅看待這個問題,因為這可能是憂鬱或焦慮症的徵兆,這時請別害怕,向專業人士求助,才能幫助你更有活力地迎向一天的開始。

                      

主圖來源:pexels.com@ketut-subiyanto

原文出處:經理人

養成喝咖啡的習慣,小心越喝越累!最適合飲用的時機是?

要經理人不熬夜也太難!醫師:3 招,隔天保持最佳狀態

     

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2025
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.