• BLACKPINK Lisa美腿這樣練!5分鐘懶人瘦腿操,一週打造出女神同款漫畫腿

    • by Maureen
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    • Body&soul

    韓國女團成員各個都像是電腦選過一樣,不只臉蛋精緻,每一位的身材、長腿更都有著完美比例!其中最讓人驚訝的是,今年剛發布個人首張專輯的BLACKPINK Lisa,明明身高僅僅167公分,視覺腿長卻堪比維密超模!到底女神同款鉛筆腿中藏了甚麼秘密?養成美腿又有甚麼懶人小撇步?快跟儂編學起來!

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    BLACKPINK Lisa同款辣腿有完美比例

    Source : lalalalisa_m@ig

    韓國醫美科醫師曾針對BLACKPINK Lisa的腿型、線條進行分析,Lisa身高雖然只有167公分,但視覺身高腿長卻很傲人的原因在於,她將小腿的線條訓練得很緊實且筆直!想要讓雙腿看起來修長、宛如身高170,首先你必須著重於小腿的雕塑~擺脫小腿肌、矯正歪斜的O型腿,透過體態的調整,讓小腿與大腿的比例看起來在6:4完美比例!即使是150小隻女也能擁有超模感美腿。

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    第一招:屈膝踮腳

    Source : 长腿夕夕@小紅書

    前面提到延長視覺腿長的重點,在於小腿的雕塑,因此儂編也精選出四招懶人瘦腿密技,每天5分鐘就能消除羅波腿!首先第一招,以青蛙蹲坐姿勢面對床板、牆面,同時將雙手支撐固定身體,接著以核心出力、腳跟踮起,每組連續20次、每天兩組,這招能提拉小腿肌,讓腿型更修長。

        

    第二招:下犬式動態拉伸

    Source : 长腿夕夕@小紅書

    預防小腿肌的橫向生長,每天的腿部拉伸絕不能懈怠!第二招:下犬式動態拉伸,首先以下犬式撐起身體,同時臀部頂高,接著將伸直膝蓋,利用腳趾與足弓的力量前後踮腳,記得臀部不能掉下來,要感覺小腿肚、大腿後側緊繃才夠力!每天持續一組,每組30次,這招能讓你的腿部肌肉長的更筆直、好看。

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    第三招:勾繃腳尖

    Source : 长腿夕夕@小紅書

    再來第三招:勾繃腳尖同樣是針對小腿後側的伸展、雕塑作加強訓練!首先雙腿伸直坐於床面、地面,身體微微向後傾,並以雙手作為支撐,接著將雙腳推疊、腳尖用力向後勾,而後慢慢繃直至腳面打平,連續15次為一組,一天坐兩組。此動作能有效消除腿部水腫,讓腿型更緊實。

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    第四招:平躺雙腿開合

    Source :  Candy 糖果儿@小紅書

    想要抓準美腿的完美比例,除了小腿的雕塑,容易使腿型看起來愛肥短的大腿內側贅肉也別放過!最後一招:平躺雙腿開合,很適合居家放鬆、休閒時做,平躺於瑜珈墊或床面,將雙腿盤起、腳掌合併,並以大腿內側、核心施力開合雙腿,連續50次為一組,每天可做2-3組。

        

        

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