• 日韓超夯「21天瘦身法」怎麼吃?三階段教妳練就小鳥胃,1個月養成易瘦體質不復胖超簡單!

    • by Maureen
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    • Body&soul

    瘦身減肥是每個女性一生的課題,但勤奮運動、控制飲食這兩個減重要點人人都懂,要真的做到且減肥成功真的比登天還難!若妳還掌握不住自己的生活規律、控制不住自己的貪嘴且挪不動自己的懶惰身軀,那麼明天開始妳可以試試21天高效瘦身法!透過精準的生活週期來緩慢地養成少吃多運動的習慣,不僅減重效果超有感,且還不易復胖呢~

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    21天是瘦身成功黃金密碼

    source : RODNAE Producti@pexels

    在了解減肥攻略的實戰策略前,妳一定很好奇為什麼是21天?原因在於,根據國外研究指出,人體大腦構築一條新的神經系統需要一定時間,而經實驗計算後則是精精準準地21天!21天的週期能讓大腦與身體有效記憶、養成習慣。因此無論妳是想瘦身、改變飲食、生活作息,請記得一定要先堅持21天,成效會更顯著喔!

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    第一階段:前三天斷食

    source : SHVETS production@pexels

    在21天瘦身法一開始,先別慌張~前三天把體質、腸道的健康穩定好、調整好比起加強運動更重要!前三天先試著戒斷任何食物,以開水為主展開為期三天的斷食歷程~過程中若覺得飢餓難耐,則可以搭配些許蜂蜜水,能有效健胃整腸,還能加速記憶養成小鳥胃。

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    第二階段:連續8天只吃蔬菜水果

    source : Polina Tankilevitch@pexels

    接著從第四天開始後的連續8天,可以試著以水果、蔬菜作為主餐果腹,並且選擇低糖度的水果,青菜類也以少鹽少油為原則,藉此降低自己的食量,並且同時養成每天五點後不進食的生活習慣,到了這階段妳會發現體重下降的速度開始加速。

        

    第三階段:連續10天不吃主食

    source : Andres Ayrton@pexels

    而後從第12天開始為期10天的最後衝刺階段,請不要怠慢自己!這10天內可以開始三餐正常飲食,以蔬菜水果、雜糧類食材、低脂肉品為主要食材,並且忌口米飯、麵類饅頭等澱粉主食,適時搭配些許橄欖油,增加油脂的攝取、活絡腸道與穩定體質酸鹼度,妳會發現到了第三階段後,妳的身體機能開始穩定,飲食口味、進食量也開始轉變,經歷過21天的易瘦體質訓練,接下來的日子只要維持、加強運動習慣,便能輕鬆吃不怕胖。

        

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