30天練出纖瘦下顎線?網友實測4招K.O.雙下巴,「天鵝頸」養成術大公開!

30天練出纖瘦下顎線?網友實測4招K.O.雙下巴,「天鵝頸」養成術大公開!

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居家防疫一段時間後,發現臉胖一圈,不妨參考以下看看由英國牙醫Dr. Mike Mew提倡的舌頭練習(Mewing),以簡單有效的「下顎線運動」,用30天瘦出清晰、纖細的下顎線條,讓臉達到如同整型的效果。

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女生在照鏡子時,總會發現臉上有許多瑕疵,細紋、乾紋、法令紋等,就連側面看起來也幾乎與頸部連在一起,下顎線條不明顯,雙下巴甚至三下巴問題嚴重,大大影響整個臉型和五官比例。形成雙下巴的原因未必因為肥胖,其他成因包括經常低頭、不良睡姿,都會導致下顎肌膚鬆弛。原來舌頭放錯位置,及呼吸方法不當,都會影響臉型,有機會令下顎縮短造成雙下巴。

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舌頭放對位置  讓下顎線條更分明

英國牙醫Dr. Mike Mew指出,很多人都沒有留意正確的舌頭擺放位置,導致出現各種面形問題,大部分人的舌頭都是置於下顎,而這個習慣卻會令面型愈來愈闊。他建議面部放鬆時,最理想的位置是將舌尖頂在上顎處。想養成正確的習慣,Dr. Mike Mew建議可以在閉上嘴巴後,將舌尖輕碰上排門牙,接著再把整個舌頭緊貼上顎就可以。

另外亦可以透過加強口腔肌肉訓練,改善問題。首先嘴巴張開,發出「啊」音,接著將嘴巴微微閉上,增加橫向肌肉發力發出「E」音,最後將唇部向前突出,發出「烏」音。每一音節堅持20秒,並且每日重複10次,可以令下顎線條更分明。

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用腹式呼吸法呼吸

Dr. Mike Mew強調利用嘴巴呼吸除了有機會造成下巴後縮,更會令下顎長期向下微張,牽動面部肌肉與骨骼,導致面部變形,而且口腔並沒有任何阻隔細菌與塵埃的組織,用口呼吸的話容易影響健康。

改善方法可以透過腹式呼吸法。首先可以用嘴巴來吐氣開始,再用鼻子慢慢的吸氣,這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸;熟練後就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。可以想像肚子是一個氣球,當嘴巴吐氣時會感覺到肚子下降;而鼻子吸氣時,空氣會像一顆氣球慢慢脹大。養成腹式呼吸的習慣,也要記得平時避免以口呼吸,才不會令問題更嚴重。

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腹式呼吸運動(簡易版)

Step 1
站立姿勢:身體放鬆,維持站立姿勢
Step 2
雙掌朝上舉起:雙掌朝上,手臂由下往上舉起,並在此時慢慢吸氣

Step 3
手臂抬到最高點:吸氣時隨著手臂抬到最高點後停止

Step 4
手臂慢慢放下:手掌朝下同時順勢將手臂放下,並且跟著慢慢吐氣

Step 5
雙手垂放到底:一直吐氣,直到最後雙手垂放到底為止

               

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※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「01女生」

※本文由《香港01》授權報導,未經同意禁止轉載。

           

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