• 日本女生瘦身都這樣吃!網友票選「減肥菜單」Top6,早餐吃這個便祕不再找上門

    • by Maureen
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    • Body&soul

    日本女生不只對自己的妝容、肌膚狀態很要求,總是採高標準檢視自己的日本女生,在身材方面的嚴格控管也值得我們敬佩!日本節目《サタデープラス》就曾針對日本女生最喜歡的瘦身菜單做調查,並精選出六款低脂、有飽足感且瘦身有感的瘦身菜單!到底吃不胖的日本女生日常都怎麼吃?想瘦女孩快和儂編一起深入了解~

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    瘦身早餐1/納豆+豆腐+海苔

    makafood@pexels

    納豆不只有著高含量的蛋白質,更是日本女生吃不胖的秘密!在調查中就有許多日本女生分享,在早餐時一定會搭配納豆作為主食,為增添飽足感則還會再加上豆腐混和搭配著食用,不只熱量低、有飽足感,且還能同步促進腸道蠕動呢!

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    瘦身早餐2/燕麥+番茄+味噌湯

    White.Rainforest ™︎ ∙ 易雨白林.@unsplash

    味噌湯是日本的國民美食,也是日本女孩心中的瘦身秘密武器!根據研究顯示,味噌本身就具有豐富膳食纖維,以及蛋白質、維他命E和大豆異黃酮,對於健康與腸道都有著大大益處!而針對瘦身,許多日本女孩在早餐則會以水煮燕麥做為主食,搭配新鮮橄欖油番茄,以及一碗味噌湯,菜餚豐盛且熱量低,補足一天元氣剛剛好!

         

    瘦身早餐3/香蕉優格+番茄煎蛋

    Vicky Ng@unsplash

    若喜歡口感清爽一點的早餐,則很推薦這組瘦身早餐!首先以無糖優格做為基底搭配新鮮香蕉,並再煎一份番茄煎蛋,健康、營養且低脂又清爽,同時還能針對便秘困擾做改善,是日本女生票選第三名的瘦身早餐呢!

    延伸閱讀 : 健康餐、水煮餐不一定好 ! 營養師破解無油飲食5大地雷,這樣吃小心皮膚越吃越差

           

    瘦身午餐1/鮭魚定食+熱綠茶

    Anastasia Yudin@pexels

    一天進入到了第二重要的午餐環節,即使再瘦身控制身材,午餐也得吃的營養又健康!首先第一款菜單就很適合外食族女孩,以餐廳常見的香煎鮭魚定食做為主餐,而定食中也以簡單的蔬菜、魚肉、米飯相互搭配,並且用餐間避免飲料,反以無糖熱綠茶取代,吃完飽足感滿滿又無負擔。

       

    瘦身午餐2/蕎麥麵+蔬菜+雞蛋

    Masaaki Komori@unsplash

    第二款午餐菜單,則瞄準了口感清爽的蕎麥麵!蕎麥麵無油、熱量低的特性,也被日本女生選為瘦身食材之一,而除了基礎的麵體之外,搭配上大量水煮青菜、一顆雞蛋,便能吃得飽又不怕胖!

       

    瘦身午餐3/蒟蒻涼麵+雞胸肉+蔬菜+雞蛋

    source :sakura.co

    當天氣轉換、食欲不振時,瘦身餐難免會有些難以下嚥,這時想要吃得輕盈又兼具口感,日本女生也喜歡以蒟蒻麵做為主食,搭配上雞胸肉、蔬菜、水煮蛋,時而還能適量搭配泡菜增添風味,也是一項高人氣的清爽瘦身菜單選擇!

       

       

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